زد ام ای (ZMA)
دانستنی های مکمل زد ام ای (ZMA)
زد ام ای چیست ؟
زد ام ای مخفف Zinc Mono Methionine Aspartate، Magnesium Aspartate و ویتامین B6 است. زد ام ای یک مکمل غذایی محبوب است که معمولاً توسط ورزشکاران و بدن سازان استفاده می شود.ساختار این مکمل به گونه ای طراحی شده است که به بهبود کیفیت خواب و بازیابی، افزایش قدرت و تحمل عضلات و حمایت از سلامتی کلی کمک می کند.
زد ام ای ، شامل روی و منیزیم و مواد معدنی است. مصرف زد ام ای همراه با ویتامین B6 ، باعث افزایش اثر مواد مغذی این مکمل می شود . با این حال، شواهد علمی که مزایای ادعا شده ZMA را تایید می کنند، کمی متغیر هستند و مکانیسم اثر آن در بدن هر فرد ، ممکن است متفاوت باشد.
زد ام ای ، به عنوان یک محرک عصبی قوی ممکن است تاثیرات مثبتی روی بدن داشته باشد، از جمله:
افزایش انرژی: زد ام ای ، می تواند به افزایش سطح انرژی و بیداری کمک کند. تمرکز و توجه: برخی افراد از این مکمل برای افزایش تمرکز و توجه در وظایف مختلف ، استفاده می کنند. افزایش قدرت و تحمل: زد ام ای ممکن است توانایی بیشتری به بدنسازان برای تمرینات و ورزش های سنگین بدهد. با این حال، باید توجه داشت که مصرف غیر معمول زد ام ای با مخاطراتی نیز همراه است، از جمله افزایش ضربان قلب و افزایش فشار خون. بهتر است همیشه از تجویز پزشک یا متخصص تغذیه پیروی کنید و از مصرف مکمل های بدنسازی بدون مشورت با متخصص پرهیز کنید.محتویات زد ام ای :
مکمل ZMA معمولاً شامل مواد زیر است: روی (Zinc): زینک یا همان روی ، یک ماده معدنی مهم برای بدن است که در عملکرد سیستم ایمنی، رشد بافت های بدن، و سایر فرآیندهای بیولوژیکی نقش دارد. منیزیم (Magnesium): منیزیم نیز یک ماده معدنی ضروری برای بدن است و در عملکرد عضلات، نظام عصبی، و سلامت استخوان ها نقش دارد. ویتامین B6: ویتامین B6 (پیریدوکسین) نیز از ویتامین های مهمی است که عامل سلامت فرآیندهای متابولیک می شود. مکمل های ZMA به عنوان یک ترکیب از این مواد معدنی و ویتامین B6 عرضه می شوند و معمولاً به عنوان یک مکمل بدنسازی یا برای بهبود کیفیت خواب و بازیابی بعد از تمرین مصرف می شوند. ترکیب دقیق این مواد در هر مکمل ممکن است متغیر باشد، بنابراین بهتر است برچسب محصول را مطالعه کرده و به دستورات تولید کننده عمل کنید. مکمل های ZMA در اصل ترکیبی از روی (Zinc)، منیزیم (Magnesium) و ویتامین B6 هستند. اما در بازار ممکن است مکمل های متنوعی با نام ها و برند های مختلف وجود داشته باشند. این تنوع ممکن است از نظر مقدار و نسبت این مواد یا افزودنی های دیگر متفاوت باشد. به علاوه ، در مکمل های ZMA معمول، ممکن است نسخه های ترکیبی مکمل ها و افزایش دهنده های دیگر نیز وجود داشته باشد. برای مثال، برخی تولیدکنندگان ممکن است عناصر مکمل ZMA را با مواد دیگری مانند گلوتامین یا اسید آمینه افزوده و این مکمل ها را به عنوان مکمل های بدنسازی و افزایش عضلات عرضه کنند.انواع مکمل های زد ام ای:
مکمل های زد ام ای در اشکال مصرفی متفاوت وجود دارد. معمولاً این مکمل ها به صورت کپسول یا قرص ارائه می شوند. تصمیم بین انتخاب نوع مکمل های بدنسازی زد ام ای به صورت قرصی یا پودری بستگی به ترجیحات شما دارد. هر دو نوع مکمل می توانند موثر باشند و انتخاب بین آنها بستگی به مسائلی مانند ترجیحات شخصی، راحتی مصرف، و هدف های ورزشی شما دارد. مکمل های پودری: معمولاً سریعتر در بدن جذب می‌شوند و می توانید مقدار دقیق مورد نیاز خود را تنظیم کنید. این نوع مکمل ها برای ترکیب در شیکر یا میکسر با آب یا شیر مناسب هستند. مکمل های قرصی: از طرف دیگر نوع قرصی آن برای جا به جایی در سفر یا زندگی روزمره راحت تر هستند و علاوه بر این دیگر نیازی به مخلوط کردن ندارند. شما فقط باید قرص‌ها را میل کنید.بهترین زمان مصرف زد ام ای که زمانی است؟
زمان مصرف ، باید با توجه به هدف شما از مصرف و راهنمایی تولید کننده و یا متخصص ورزشی شما مشخص شود. با این حال، عموماً بهترین زمان مصرف ZMA ، عبارتند از: قبل از خواب: مصرف ZMA ، بیشتر در شب قبل از خواب پیشنهاد می شود. اعتقاد بر این است که ZMA می تواند به بهبود کیفیت خواب و ترکیبی از روی و منیزیم مکانیسم روند تسهیل در خواب را راحت تر کند. پس از تمرین: برخی از ورزشکاران ممکن است ZMA را پس از تمرین های خسته کننده میل کنند تا از ریکاوری بهتری برخوردار شوند. قبل از تمرین : مصرف م زد ام ای قبل از تمرین نیز ممکن است برخی فواید داشته باشد که به صورت مختصر عبارتند از: افزایش انرژی: برخی از مکمل ها، مانند قرص های کافئین که پیش از تمرین استفاده می شوند ، روند انرژی و بیداری را افزایش می دهند که این امر می تواند به ورزشکاران برای داشتن تمرین های با کیفیت و قدرتی انرژی لازم را برساند. تمرکز و تمرین بهتر: برخی مکمل های پیش تمرین ممکن است تاثیر مثبتی بر روی تمرکز و تمرین بهتر داشته باشند، که این امر می تواند منجر به افزایش بهره وری تمرینی شما شود. افزایش عملکرد و قدرت: برخی مکمل های پیش تمرین شامل موادی مانند نیتریک اکساید هستند که ممکن است عملکرد و قدرت عضلات را افزایش دهند. افزایش عملکرد هوازی: مصرف زد ام ای می توانند به افزایش توانایی هوازی شما کمک کنند و بهبود عملکرد را بر روی قلب و ریه های شما داشته باشند. باید توجه داشته باشید که هر مکمل دارای مواد مختلف و ترکیب های مختلفی است، و همچنین تاثیر مکمل ها برای هر فرد ممکن است متفاوت باشد. برای مصرف بهینه مکمل ها، مشاوره از یک متخصص تغذیه یا پزشک ورزشی می تواند مفید باشد. همچنین به دقت دستورات و دوزهای مرصوف بر روی بسته بندی مکمل را رعایت کنید و از مصرف بیش از حد خودداری کنید. همراه با وعده های غذایی: می توانید زد ام ای با یکی از وعده های غذایی مصرف کنید. اگر مکمل شما دارای دستورات خاصی در مورد مصرف با غذا یا پر معده است، باید این دستورات را رعایت کنید. مهم است که مصرف ZMA را با تغذیه و برنامه تمرینی منطبق کنید. همچنین، از مصرف بیش از مقدار توصیه شده خودداری کنید، زیرا مصرف اضافی می تواند به بروز مشکلاتی منجر شود. برای افزایش جذب بهتر مکمل ZMA، می توانید توصیه های زیر را مدنظر قرار دهید: همراه با مواد غذایی مخصوص: برخی متخصصان و ورزشکاران ممکن است پیشنهاد دهند که ZMA را با مواد غذایی خاصی که باعث افزایش جذب مواد معدنی می شوند مصرف کنید. به عنوان مثال، مصرف ZMA با موادی که غنی از منیزیم و روی هستند می تواند موثر باشد. مصرف پیش از خواب: بیشتر مصرف کنندگان ZMA معتقدند که مصرف این مکمل در شب قبل از خواب ، به کیفیت خواب کمک می کند و جذب بهتر را افزایش می دهد. بهترین زمان برای مصرف ZMA برای جذب خوب ، حدود 30 دقیقه تا 1 ساعت قبل از خواب است. اجتناب از کلسیم مازاد از نیاز: مصرف مکمل های ZMA همزمان با منابع غنی از کلسیم، مثل مکمل های کلسیم یا مواد غذایی دارای کلسیم بالا، توصیه نمی شود. این اقدام ممکن است باعث اختلال در جذب مواد معدنی ZMA شود. برای جذب بهتر مکمل ZMA، معمولاً پیشنهاد می شود آن را با معده خالی نخورید، به عبارت دیگر به همراه یک وعده غذایی یا مواد غذایی مصرف کنید. این کار کمک می کند تا مکمل بهتر جذب شود. معمولاً زمان مناسب مصرف ZMA به شکل زیر می باشد: این نکته را در نظر داشته باشید که تجویز مکمل ها به عنوان جایگزین رژیم غذایی مناسب نیست، بنابراین باید از تغذیه مناسب و متنوع هم بهره ببرید. مواد معدنی موجود در ZMA، یعنی روی (Zinc) و منیزیم (Magnesium)، معمولاً در خوراکی های مختلف یافت می شوند. برای افزایش مصرف این مواد معدنی به جای مکمل های ZMA، می توانید به خوراکی های غنی از روی و منیزیم توجه کنید. به عنوان مثال: منابع غنی از روی شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، جوانه گندم، برنج، زردآلو، نخود فرنگی و لوبیا می شوند. منابع غنی از منیزیم شامل تخم مرغ، ماهی، آجیل و تخمها (مانند بادام و گردو)، برگهای سبز (مثل اسفناج) هستند. با ادغام این مواد غذایی به رژیم غذایی خود، می توانید به بهبود تامین مقدار مورد نیاز روی و منیزیم بپردازید. اگر نگران نیاز به ویتامین B6 هستید، می توانید آن را از منابع مختلف مثل مرغ، ماهی، تخم مرغ، آووکادو مرغابی بدست آورید. همچنین، همیشه پیشنهاد می شود که قبل از مصرف هر مکمل، با یک متخصص تغذیه مشاوره کنید تا مقدار مناسب مواد معدنی و ویتامین ها را برای نیازهای شخصی خود تعیین کنید.موارد منع مصرف زد ام ای :
مصرف مکمل های ZMA ممکن است برخی از ممنوعیت ها و محدودیت ها را داشته باشد. در موارد زیر ممنوعیت های مصرف مکمل ZMA مطرح می شود: حساسیت یا آلرژی: اگر به هر یک از مواد معدنی موجود در ZMA یعنی روی یا منیزیم حساسیت دارید، مصرف آن توصیه نمی شود. مشکلات کلیه یا کبد: افرادی که مشکلات کلیه یا کبد دارند، باید با پزشک خود در مورد مصرف ZMA مشورت کنند. داروهای خاص: مصرف همزمان ZMA با داروهای خاص ممکن است به تداخل دارویی منجر شود. بنابراین، اگر دارویی مصرف می کنید، با پزشک خود مشورت کنید. زنان باردار یا شیردهی: ZMA ممکن است برای زنان باردار یا در دوره شیردهی مناسب نباشد، بنابراین به مشاوره پزشک خود توجه کنند. بسیار حائز اهمیت است که مصرف مکمل‌ها نباید به جای یک رژیم غذایی تغذیه ای و منظم و متنوع ، جایگزین باشد.سخن پایانی …
فروشگاه اینترنتی کینگ بادی، به عنوان منبعی برتر برای مکمل‌های زد ام ای شناخته می‌شود. در اینجا چند نقطه قوت اصلی ما را بیان می‌کنیم:- قیمت رقابتی و کف بازار: ما با ارائه قیمت‌های رقابتی و منطبق با بازار، تضمین می‌کنیم که مشتریان از بهترین تخفیف‌ها و قیمت‌های منصفانه بهره‌مند شوند.
- ارسال در سریع ترین زمان: ما تمام تلاش خود را می‌کنیم تا سفارش‌های شما در کوتاه‌ترین زمان ممکن به دست شما برسد، تا به شما امکان استفاده سریع از محصولات فراهم شده توسط ما را بدهیم.
- پرداخت درب منزل در تهران: در تهران، ما خدمات پرداخت درب منزل را ارائه می‌دهیم تا فرآیند خرید برای شما راحت‌تر شود.
- تضمین کیفیت و اصالت محصولات: تمامی محصولات ما اصلی و با کیفیت بوده و تحت نظر کمیته‌های مربوطه بازرسی می‌شوند.
- قابلیت استعلام تمامی محصولات با ارسال ایمیل به کمپانی سازنده: شما می‌توانید با ارسال ایمیل به کمپانی سازنده محصولات خود، از اصالت و اعتبار محصولات مطلع شوید.
- بیشترین برندها و معروف‌ترین برندها: ما مجموعه‌ای وسیع از برندهای مکمل‌های زد ام ای ارائه می‌دهیم، از برندهای معروف و مورد اعتماد تا برندهای جدید و نوظهور.
- مشاوره رایگان و حرفه‌ای پیش از خرید: تیم مشاوران ما همواره آماده است تا به شما راهنمایی حرفه‌ای و رایگان در انتخاب مکمل‌های مناسب برای شما ارائه دهند.