مکمل بتا آلانین از سیر تا پیاز:
بتاآلانین (به انگلیسی: Beta-alanine) یک
آمینو اسید (مولکول های سازنده پروتئین ها و سایر ترکیبات زنده ) غیر ضروری است که در بدن ،به تنهایی تولید نمی شود و باید از طریق مصرف مواد غذایی یا مکمل های تغذیه ای به بدن وارد شود.
بتاآلانین یک نوع آمینو اسید است و معمولاً در مواد غذایی مختلف یافت می‌شود. در زیر مواردی از خوراکی‌هایی که حاوی بتا آلانین می باشند آورده شده است:
بتا آلانین در بدن تبدیل به کارنوزین می شود، که در عضلات ذخیره می شود و نقشی در کاهش اسیدیته عضلات (asidosis) و بهبود عملکرد و مقاومت در تمرینات با شدت بالا دارد.
بهتر است مصرف بتا آلانین با مشاوره و نظر متخصص تغذیه یا پزشک معالج صورت گیرد. همچنین، همیشه این نکته حائز اهمیت است که دستورالعمل های مصرف محصولات و مکمل‌های تغذیه ای را رعایت کنید.
بتا آلانین یک آمینو اسید غیر ضروری است که در بدن به کارنوزین تبدیل می شود. اثرات بتا آلانین اصلی در بدن به عنوان پیش ماده
کراتین وارد عمل می شود.
کراتین و کراتین فسفات نقش مهمی در تامین انرژی برای عضلات بازی می کنند، به ویژه در ورزش های با شدت بالا که نیاز به انرژی سریع دارند.
مکانیسم اصلی اثر بتا آلانین در بدن به صورت زیر است:
تولید کراتین:
بتا آلانین با ترکیب با هیستیدین (یک آمینواسید دیگر) کراتین تولید می کند. کراتین در عضلات ذخیره شده و به عنوان یک منبع اصلی انرژی برای عضلات در فعالیت های شدید، کمک کننده است.
کراتین در مقابل اسیدیته عضلات:
کراتین به کراتین فسفات تبدیل شده و در عضلات ذخیره می شود. این فرایند به کاهش اسیدیته عضلات کمک کرده و عملکرد و مقاومت عضلات در تمرینات با شدت بالا را افزایش می دهد.
افزایش عملکرد و تحمل و مقاومت عضلات:
با افزایش سطح کراتین و کراتین فسفات در عضلات، تحمل و عملکرد عضلات در تمرینات با شدت بالا بهبود می یابد. این امر یاری دهنده ورزشکاران و بدنسازان در بهبود عملکرد ورزشی و تأخیر احساس خستگی در تمرینات می باشد.
درمان اختلالات نورولوژیک:
بعضی از تحقیقات نشان داده اند که بتا آلانین ممکن است در درمان برخی از اختلالات نورولوژیک، مانند افتراق پذیری حسی و موتوری، مفید باشد.
تأثیر بر آلزایمر:
مصرف بتا آلانین ممکن است تا حدودی تاثیر مثبتی در مقابله با برخی علائم آلزایمر داشته باشد.
بتا آلانین به عنوان یک پیش ماده برای تولید کراتین، اصطلاحاً بیشتر تأثیر خود را بر عضلات اعمال می کند. به طور خاص، اثرات بتا آلانین بر عضلات و تمرینات ورزشی، به ویژه ورزش های با شدت بالا و تکراری، مورد مطالعه و تحقیقات زیادی قرار گرفته است.
تاثیرات بتا آلانین اغلب در ورزش های با شدت بالا مورد بررسی قرار می گیرند، اما همچنین ممکن است در ورزش هایی که نیاز به قدرت و تکرار حرکات دارند، مفید باشد. همچنین، همیشه مهم است که قبل از استفاده از هر مکمل یا محصول تغذیه ای، مشاوره و راهنمایی از متخصصین تغذیه یا پزشکان متخصص دریافت کنید.
مصرف بتا آلانین به مدت طولانی می تواند سطح کراتین در عضلات را افزایش دهد و در نتیجه، تاثیر مثبتی بر عملکرد و مقاومت در تمرینات ورزشی داشته باشد. این موضوع نیاز به تحقیقات بیشتر دارد تا مکانیسم‌های دقیق تر و تاثیرات بلندمدت این آمینواسید بررسی شود.
بتاآلانین به طور کلی به عنوان یک مکمل واژگانی معتبر مطرح شده است، و ممکن است در برخی شرایط و بیماری ها نیز مفید باشد. اما، تحقیقات در مورد تاثیرات آن بر بیماری‌ها هنوز در مراحل ابتدایی قرار دارد و نیازمند تحقیقات بیشتر است.
انواع مصرفی مکمل های بتاآلانین:
انتخاب بین مصرف بتا آلانین به شکل پودر یا قرص بستگی به ترجیح و نیازهای شما دارد. در زیر می توانید مقایسه ای کلی بین این دو شکل مصرف بتا آلانین را ببینید:
پودر بتا آلانین:
سرعت جذب بیشتر:
بتاآلانین به شکل پودر معمولاً سریعتر جذب می شود تا به سرعت به بدن ارائه شود.
تنوع در مصرف:
می توانید مقدار دقیقی از بتاآلانین را با توجه به نیاز خود اندازه گیری کنید و با آب، نوشیدنی ها، یا مکمل های دیگر مخلوط کنید.
طعم و عطر:
پودرهای بتاآلانین ممکن است طعم و عطر مخصوصی داشته باشند که ممکن است برای برخی افراد جذاب نباشد.
قرص بتا آلانین:
راحتی در مصرف:
قرص های بتا آلانین بدون نیاز به اندازه گیری و مخلوط کردن آسان‌تر هستند و معمولاً بدون طعم خاصی عرضه می شوند.
دقت در مصرف:
می توانید مقدار دقیق بتا آلانین را در هر دو ز قرص تعیین کنید.
سرعت جذب:
قرص‌های بتا آلانین ممکن است کمی کندتر جذب شوند چرا که باید قرص در معده حل شود.
بهترین شکل مصرف بتا آلانین به نیازهای شما و ترجیح های شخصیت آن بستگی دارد. اگر به سرعت موثر شدن بتا آلانین و مصرف آن قبل از تمرین علاقه دارید، پودر ممکن است بهترین گزینه باشد. اگر دقت در مصرف و راحتی مصرف برای شما مهمتر است، قرص ها مناسب ترند. همچنین، همیشه از مقدار مصرفی توصیه های تولید کننده یا متخصص تغذیه خود را رعایت کنید.
مقدار مناسب و نحوه مصرف بتا آلانین بستگی به عواملی نظیر ورزشکاری، وضعیت فیزیکی، هدف مصرف و توصیه های متخصص تغذیه است.
در ادامه توضیحاتی درباره مقدار مناسب و نحوه مصرف بتا آلانین آورده شده است:
مقدار مناسب:
- مقدار مناسب مصرف بتا آلانین بستگی به مواردی مانند ورزش‌های انجام شده، سطح فعالیت، وزن و سلامتی فرد دارد.
- معمولاً دوز بتا آلانین در حدود 3 تا 6 گرم در روز (معادل 3000 تا 6000 میلی‌گرم) تقسیم به 2-3 دوز مصرف می شود.
زمان مصرف:
- بهتر است بتاآلانین قبل از تمرینات ورزشی یا بعد از آن مصرف شود. مصرف قبل از تمرینات قابلیت به تاخیر انداختن احساس خستگی را دارد ؛ در حالی که مصرف پس از تمرینات نقش بسزایی در بازسازی عضلات ایفا خواهد کرد .
ترتیب مصرف:
- مصرف کردن بتا آلانین به مدت طولانی تا حداقل 2-4 هفته توصیه می شود تا سطح کراتین در عضلات به حداکثر برسد.
ترکیب با دیگر مکمل ها:
- بتا آلانین معمولاً قابلیت ترکیب شدن و مصرف همزمان با کراتین و دیگر مکمل های ورزشی مانند آمینو اسیدها را دارد. ترکیبات مختلف ممکن است تاثیرات متفاوتی داشته باشند.
رعایت توصیه ها و دستورات:
همیشه مهم است که مقادیر توصیه شده و دستورات متخصصان تغذیه و پزشک را رعایت کنید.
مصرف خودسرانه بتاآلانین یا هر مکمل دیگر توصیه نمی شود و می تواند عوارض جدی در پی داشته باشد.
همچنین، مصرف هر گونه مکمل تغذیه ای باید با توجه به وضعیت فرد و نیازهای او انجام شود.
با مصرف چه مواد غذایی می توان بتا آلانین را به صورت طبیعی در بدن به دست آورد؟
بتاآلانین اغلب در منابع غذایی مختلف یافت می شود، اما به صورت طبیعی در مقدارهای محدود وجود دارد. برخی از خوراکی‌های حاوی بتا آلانین شامل:
گوشت:
گوشت، به خصوص گوشت قرمز مثل گوشت گاو و گوساله، یکی از منابع غذایی اصلی بتا آلانین هستند.
ماهی:
ماهیانی مانند ماهی سفید و تن ماهی نیز دارای مقدار قابل توجهی بتا آلانین هستند.
جلبک دریایی:
برخی از انواع جلبک دریایی نیز حاوی مقادیر کمی از بتا آلانین هستند.
آجیل و دانه های روغنی:
بذرهای کدو و دانه های روغنی مانند بادام و پسته نیز به میزان محدودی بتاآلانین دارند.
مرغ:
گوشت مرغ نیز مقداری از بتاآلانین را ارائه می دهد، اگرچه به مقدار کمتری نسبت به گوشت قرمز.
در زیر، چند نکته برای مصرف بتا آلانین برای ورزشکاران آورده شده است:
مقدار مناسب:
معمولاً مصرف معتدل بتاآلانین در حدود 3 تا 6 گرم در روز (تقسیم به 2-3 دوز) توصیه می شود. این مقدار می تواند در مدت زمانی طولانی مصرف شود، اما همیشه با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.
زمان مصرف:
بتاآلانین می تواند قبل یا بعد از تمرینات مصرف شود. مصرف آن قبل از تمرینات ممکن است به تاخیر احساس خستگی کمک کند، در حالی که مصرف پس از تمرین می‌تواند به بازسازی عضلات کمک کند.
ترکیب با دیگر مکمل ها:
بتا آلانین معمولاً با کراتین، بلوک های سازنده پروتئین (مثل آمینواسیدها) و مکمل های ورزشی دیگر ترکیب می شود. ترکیبات مختلف ممکن است تاثیرات متفاوتی داشته باشند.
ترتیب مصرف:
مصرف بتا آلانین بهتر است تا سه هفته مداومت داشته باشد تا سطح بتا آلانین در عضلات به حداکثر برسد.
دوره های تعطیلات:
ممکن است در دوره‌های استراحت و تعطیلات، مصرف بتا آلانین متوقف شود تا بدن به مدتی از آن استراحت کند و حساسیت به آن افزایش یابد.
همیشه مهم است که با متخصص تغذیه یا پزشک مشوره کرده و توصیه‌های خاص برای وضعیت ورزشی و سلامتی خود را در نظر بگیرید.
ممنوعیت های مصرف بتا آلانین:
بتاآلانین یک مکمل محبوب در بدنسازی و تناسب اندام است که به طور عام برای اکثر افراد ایمن می باشد. با این حال، برخی ممکن است با محدودیت ها یا ممنوعیت ها در مصرف بتا آلانین روبرو شوند. در زیر مواردی از افرادی که باید از مصرف بتا آلانین پرهیز کنند یا با احتیاط مصرف کنند آورده شده است:
فرد دارای آلرژی:
اگر شما به بتاآلانین یا هر یک از مواد موجود در مکمل های بتاآلانین حساسیت دارید، باید از مصرف آن پرهیز کنید.
بیماری های قلبی:
افرادی که مشکلات قلبی دارند و به داروهای خاص برای قلب نیاز دارند، باید قبل از مصرف بتا آلانین با پزشک مشورت کنند.
فشارخون بالا:
بتاآلانین ممکن است فشار خون را افزایش دهد، بنابراین افرادی که دارای فشار خون بالا هستند ، باید با پزشک خود مشورت کنند.
بیماری های تیروئید:
افرادی که مشکلات تیروئیدی دارند باید به دقت مصرف بتا آلانین را با پزشک مشورت کنند.
دیابت:
افراد مبتلا به دیابت نیز باید با پزشک خود در مورد مصرف بتا آلانین مشورت کنند، زیرا ممکن است تأثیرات بر متابولیسم گلوکز داشته باشد.
داروها:
بتاآلانین ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد، بنابراین بهتر است با پزشک خود در مورد همزمانی داروها و بتا آلانین مشورت کنید.
همیشه قبل از مصرف هر مکمل، با پزشک خود مشورت کنید تا تأثیرات و ممنوعیت های مصرف در مورد شما ارزیابی شوند.
فروشگاه اینترنتی
کینگ بادی با افتخار مکمل بتا آلانین را ارائه می‌دهد. در مقایسه با سایت‌های مشابه، ما با ویژگی‌های زیر برجسته هستیم:
قیمت رقابتی و کف بازار:
ما به شما بهترین قیمت‌ها را ارائه می‌دهیم تا از خرید مکمل بتا آلانین بهترین بهره را ببرید.
ارسال در سریع‌ترین زمان:
تضمین می‌کنیم که سفارش شما به سریع‌ترین زمان ممکن ارسال شود تا شما به موقع محصولتان را دریافت کنید.
پرداخت درب منزل در تهران:
برای ساکنان تهران، ما گزینه پرداخت درب منزل را فراهم کرده‌ایم تا راحتی خرید شما را افزایش دهیم.
تضمین کیفیت و اصالت محصولات:
تمامی محصولات ما اصلی و با کیفیت بالا هستند. ما از اصالت محصولاتمان اطمینان داریم و این اطمینان را به شما منتقل می‌کنیم.
قابلیت استعلام تمامی محصولات با ارسال ایمیل به کمپانی سازنده:
شما می‌توانید با ارسال ایمیل به کمپانی سازنده محصول، اصالت محصول خریداری شده را تایید کنید و از اطلاعات دقیق در مورد محصولات ما بهره‌مند شوید.
بیشترین برند ها و معروف ترین برند ها:
ما مجموعه‌ای از برندهای معتبر و معروف را ارائه می‌دهیم تا شما بتوانید از گزینه‌های متنوعی انتخاب کنید.
اگر به دنبال مکمل بتا آلانین با امکانات بالا و خدمات عالی هستید، فروشگاه اینترنتی کینگ بادی گزینه‌ای مناسب برای شماست.
