کراتین

---

کراتین چیست ؟ کراتین یک پروتئین ساختاری است که در ساختارهای مختلف بدن انسان و سایر موجودات زنده یافت می‌ شود، به خصوص در مو، پوست، ناخن‌ ها و بافت‌ های مشابه. این پروتئین از زنجیره‌ های ریز واحد‌ های کراتین تشکیل شده است و وظیفه‌ ی محافظت و تقویت ساختارهای ابرو، مو و پوست را دارد.

مکمل های کراتین :

 مکمل کراتین، کراتین مصنوعی است که  انتخاب خوبی برای ورزشکاران و بدنسازان به منظور افزایش عملکرد و بهبود روند تولید انرژی و افزایش نیروی عضلات مصرف می‌ شود. قبل از مصرف کراتین ، مواردی  وجود دارد که باید در نظر گرفته شوند؛ از جمله عوارض جانبی و تاثیرات مختلف کراتین بر اساس ویژگی ها و شرایط افراد مصرف کننده. کراتین  به‌ طور مخصوص از آمینو اسید ها تشکیل شده است. منابع غنی از آمینو اسیدها که مورد استفاده برای تولید کراتین هستند، شامل پروتئین‌ های مختلف مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌ مرغ، لبنیات و مواد غنی از پروتئین نظیر سویا و لوبیا هستند. همچنین، مواد غذایی حاوی ویتامین‌ ها و مواد معدنی نیز می‌ توانند در تولید و حفظ کراتین موثر باشند. استفاده از مکمل کراتین به عنوان یک راه برای افزایش سطح کراتین در بدن و افزایش عملکرد فعالیت‌ های ورزشی و تناسب اندام در برخی افراد مورد توجه قرار گرفته است. اگر تصمیم به مصرف مکمل کراتین دارید، توصیه می‌ شود با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا بهترین مقدار و زمان مصرف بر اساس نیازهای شخصی شما را مشخص کند. محتویات مکمل‌ های کراتین معمولاً حاوی کراتین مونوهیدرات که یک فرم شیمیایی از کراتین است ، به تنهایی یا همراه ترکیب با مواد دیگر هستند. این ماده معمولاً در قالب پودر یا قرص ارائه می‌ شود.ممکن است برخی از مکمل‌ های کراتین دارای مواد افزودنی مثل طعم‌ دهنده، رنگ خوراکی باشند تا طعم  محصول متنوع تر و بهتر شود. با این حال، هر محصول ممکن است دارای ترکیبات و مواد کمکی متفاوت باشد، بنابراین مهم است که برچسب محصول و دستورالعمل‌ های تولید کننده را بخوانید تا بهترین اطلاعات در مورد محتویات و مصرف مکمل کراتین دریافت کنید.

تاثیر و مکانیسم اثر کراتین در بدن چگونه است ؟

مکانیسم اثر کراتین در بدن به توانایی این ترکیب در افزایش سطح فعالیت ATP (آدنوزین تری فسفات) در سلول‌ های عضلات ارتباط دارد. ATP یک مولکول مهم برای ذخیره و انتقال انرژی در سلول‌ ها است.کراتین وارد جریان خون می شود و از راه کلیه ها پالایش می شود. وقتی مصرف کراتین افزایش داشته باشد، مقدار ATP نیز افزایش می‌ یابد. این افزایش ATP می‌ تواند فعالیت های ورزشی با شدت بالا، مانند وزنه‌ برداری یا تمرینات تکراری، را تا حدی تسهیل کند. بنابراین، کراتین تاثیر بسیار خوبی روی افراد ورزشکار دارد و کمک می کند تا توانایی و تحمل آنها در تمرینات خاص بالا برود. همچنین، کراتین  نقش زیادی در اثرات ضد التهابی دارد و در مقابل آسیب‌ های عضلانی ، بدن را محافظت می کند.  مصرف مکمل‌ های کراتین معمولاً برای افرادی که در ورزش‌ های با تمرینات شدید و تکراری شرکت می‌ کنند، مثل بدنسازان، وزنه‌ برداران، و ورزشکاران با ورزش‌ های قدرتی و انفرادی مناسب است. هدف اصلی از مصرف کراتین در این افراد، افزایش توان و تحمل در تمرینات با وزنه های سنگین و اجرای تکراری تمرینات است. همچنین، افرادی که به دنبال افزایش حجم عضلات، تقویت ورزشی، بهبود عملکرد و تعداد تکرار در تمرینات باشند، ممکن است از مکمل‌ های کراتین بهره‌ مند شوند عمدتا مصرف کراتین برای ورزشکاران ، تاثیرات مثبتی بر دویدن، وزنه‌ برداری، و تمرینات با تمرکز بالا ، دارد. به هر حال، مصرف هر نوع مکمل تغذیه، از جمله کراتین، باید با مشاوره و توصیه از یک متخصص تغذیه یا پزشک انجام شود، به‌ویژه اگر شرایط پزشکی خاصی دارید یا داروهای دیگر مصرف می‌کنید. همچنین، برای دستیابی به نتیجه بهتر و کارآمدتر از هر نوع مکمل ، رعایت دستورالعمل‌ های تولید کننده و محدودیت‌ های مصرف از اهمیت بالایی برخوردار است. مصرف کراتین به طور کلی معمولاً ایمن و موثر محسوب می‌ شود، اما برخی افراد یا شرایط ممکن است محدودیت‌ ها یا ممنوعیت‌ هایی در مصرف داشته باشند. 

مهمترین ممنوعیت‌ ها و نکاتی که باید در نظر گرفته شوند عبارتند از:

مشکلات کلیوی:  افرادی که مشکلات کلیوی دارند، باید از مصرف کراتین پرهیز کنند یا با یک پزشک مشورت کنند. ممکن است کراتین بر روی کلیه‌ ها اثرات مثبتی جلب نکند. دیابت:  افراد مبتلا به دیابت باید از مصرف کراتین با احتیاط استفاده کنند؛ زیرا مصرف آن ممکن است بر افزایش مقادیر گلوکز خونی تأثیر داشته باشد. حساسیت و آلرژی:  افرادی که به کراتین یا هر یک از مواد موجود در مکمل‌ های کراتین حساسیت دارند، باید از مصرف آن خودداری کنند. زنان باردار یا شیرده:  اطلاعات کافی درباره ایمنی و اثرات کراتین بر زنان باردار یا در دوره شیردهی وجود ندارد. بنابراین توصیه می‌ شود که در این دوره‌ ها از مصرف کراتین خودداری کنید. سن زیر 18 سال:  به دلیل بالا بودن سطح کراتین در افراد زیر 18 سال ، معمولا نیازی به مصرف آن در این دوره نمی باشد . افراد زیر 18 سال از مصرف کراتین پرهیز کنند.

 در ادامه، تاثیرات مهم کراتین برای ورزشکاران آورده شده است:

افزایش توان و تحمل ورزشی:   مصرف کراتین می‌ تواند موجب افزایش سطح ATP در عضلات شود، که در نتیجه افزایش توان و تحمل در تمرینات ورزشی مخصوصاً در وزنه‌ برداری و تمرینات متکرر، موثر باشد. افزایش حجم عضلات:  مصرف کراتین تا حدودی منجر به افزایش حجم عضلات می شود. نتیجه آن عمدتاً به نفع ورزشکارانی است که به دنبال افزایش حجم عضلات هستند. افزایش قدرت و عملکرد:  مطالعات نشان داده‌ اند که کراتین می‌ تواند بهبود عملکرد در تمرینات با وزن‌ های سنگین و ورزش‌ های قدرتی را فراهم کند. کاهش خستگی: یکی از تاثیرات مصرف کراتین ، کاهش خستگی در تمرینات ورزشی  و کمک به زمان ریکاوری بدن می باشد . افزایش تعداد تکرارهای تمرینی:  ورزشکاران ممکن است با مصرف کراتین توانایی انجام تعداد بیشتری تکرارات در تمرینات خود را داشته باشند.  

فرم های مختلف کراتین:

کراتین به اشکال  مختلف در بازار موجود است، هر یک با ویژگی‌ ها و کاربری خاص خود. مهمترین فرم‌ های کراتین عبارتند از: پودر کراتین (Creatine Powder):  یکی از متداول‌ ترین و پرکاربردترین فرم‌ های کراتین است که به صورت پودر به بازار عرضه می‌ شود. این پودر معمولاً به سرعت در آب حل می‌ شود و می‌ تواند به آسانی در مایعات مختلف مخلوط شود. قرص کراتین (Creatine Tablets or Capsules):  کراتین در قرص یا کپسول نیز در دسترس است، که برای افرادی که از پودر استفاده کردن برای آن ها دشوار است، مورد ترجیح قرار می‌ گیرد. مایع کراتین (Liquid Creatine):  کراتین به صورت مایع نیز در بازار موجود است. غالبا این نوع فرم ، بر این اساس است که سریع‌ تر در جذب عضلات عمل کرده و موثرتر است. پودرهای مخلوط (Creatine Blends):  برخی از محصولات کراتین شامل ترکیبات دیگری مانند آمینو اسید ها، ویتامین‌ ها، الکترولیت‌ ها و مواد افزودنی دیگر هستند که  برای جذب بهتر  و استفاده موثرتر، انتخاب مناسبی می باشند. هر فرم دارای مزایا و معایب خاص خود است. انتخاب فرم مناسب بستگی به ترجیحات شخصی، آسایش در مصرف و اهداف ورزشی دارد. همچنین، همیشه بهتر است محصولات از منابع معتبر و با کیفیت خریداری کنید.

برای افزایش تأثیر مصرف کراتین، می‌ توانید آن را با برخی از خوراکی‌ ها یا موارد مشخص مصرف کنید که قطعا ، به جذب و استفاده بهینه از کراتین کمک می کنند. توجه داشته باشید که این موارد بر اساس تحقیقات علمی هستند .

 برخی از مواردی که می‌توانند همراه با مصرف کراتین به تأثیرگذاری بیشتر کمک کنند عبارتند از:

کربوهیدرات‌ ها (Carbohydrates):  مصرف کربوهیدرات‌ ها همزمان با کراتین می‌ تواند بر تخلیص و جذب کراتین در عضلات تاثیر گذار باشد.زیرا با ترشح انسولین ، میزان تولید کراتین افزایش می یابد. پروتئین‌ ها (Proteins):  مصرف کراتین به همراه پروتئین‌ ها گزینه مناسبی برای بهبود عملکرد عضلانی و بازسازی عضلات را می باشد و روند آن را بهبود می بخشد. الکترولیت‌ ها (Electrolytes):  اطمینان حاصل کنید که دریافت کافی الکترولیت‌ ها (مثل پتاسیم، سدیم و منیزیم) همراه با کراتین داشته باشید تا از تعادل الکترولیتی بهینه برخوردار شوید. مایعات (Fluids): کراتین باعث ذخیره و حبس آب می شود .برای جلوگیری از کم آبی بدن ،  آب کافی مصرف کنید تا از بهترین جذب و استفاده از کراتین در عضلات اطمینان بهره مند شوید . ویتامین D و کلسیم (Vitamin D and Calcium):  بسیار متداول است  که مصرف ویتامین D و کلسیم به طور همزمان انجام شود .این امر می‌ تواند به بهبود جذب کراتین و تقویت استخوان‌ ها کمک بسیاری کند.

بهترین زمان مصرف کراتین :

زمان مصرف کراتین ممکن است بسته به اهداف و نیازهای شخصی ورزشکار متغیر باشد. در اینجا مواردی را آورده ایم که  بهترین زمان مصرف کراتین در نظر گرفته می‌ شود: مصرف روزانه ثابت:  برخی از متخصصان ورزشی توصیه می‌ کنند که مصرف کراتین به صورت روزانه و ثابت باشد. معمولاً 3 تا 5 گرم کراتین مونوهیدرات در روز به مدت طولانی، به‌طور مثال 4 تا 6 هفته، تا زمانی که خواص بهینه‌ذی کراتین در عضلات حفظ شود. دوره شارژینگ (Loading Period):  برخی ورزشکاران در ابتدای مصرف کراتین به دوره‌ ای به نام "شارژینگ" می‌ پردازند که معمولاً 5-7 روز طول می‌ کشد. در این دوره، معمولاً 20 گرم کراتین مونوهیدرات (4 × 5 گرم در روز) مصرف می‌ شود تا سرعت جذب کراتین در عضلات افزایش یابد. فاز حفظ (Maintenance Phase):  پس از دوره شارژینگ، به فاز حفظ می‌ رسید که در آن معمولاً مصرف کراتین را به 3-5 گرم در روز (در یک زمان واحد) کاهش می‌ دهند تا از افت تدریجی مقدار کراتین در عضلات جلوگیری شود. ترکیب با وعده‌ های غذایی:  مصرف کراتین همراه با وعده‌ های غذایی باعث افزایش جذب آن می‌ذشود. می‌ذتوانید کراتین را همراه با کربوهیدرات‌ ها و پروتئین‌ ها بخورید. پس از تمرین (Post-Workout):  مصرف کراتین پس از تمرین می‌ تواند به جذب بهتر آن توسط عضلات کمک کند.

چرا کینگ بادی ؟

فروشگاه اینترنتی کینگ بادی، به عنوان مقصد شما برای تهیه مکمل کراتین، از سایر وب‌سایت‌ها با مزایای منحصر به فرد زیر برخوردار است: قیمت رقابتی و کف بازار:  ما به شما بهترین قیمت‌ها را ارائه می‌دهیم، به طوری که شما همیشه از محصولات ما به صرفه خریداری کنید. ارسال در سریع‌ ترین زمان:  ما به تسریع سفارشات شما پرداخته و محصولات را در کمترین زمان ممکن به شما تحویل می‌دهیم. پرداخت درب منزل در تهران:  برای مشتریان تهرانی، ما گزینه پرداخت درب منزل را فراهم کرده‌ایم تا خرید شما را بسیار آسان‌تر کنیم. تضمین کیفیت و اصالت محصولات:  ما تمامی محصولات خود را از منابع معتبر و با تضمین اصالت ارائه می‌دهیم، تا اطمینان حاصل شود که شما محصولات با کیفیت دریافت می‌کنید. قابلیت استعلام تمامی محصولات با ارسال ایمیل به کمپانی سازنده محصول:  ما به شما این امکان را می‌دهیم که با ارسال ایمیل به کمپانی سازنده محصولات خریداری شده از ما، اصالت محصولات را تایید کنید. بیشترین برند‌ها و معروف‌ترین برند‌ها:  ما تنوع بسیار زیادی از برندهای معتبر و معروف مکمل کراتین را در اختیار شما قرار می‌دهیم تا شما بتوانید بین بهترین گزینه‌ها انتخاب کنید. اگر به دنبال مکمل کراتین با این مزایا هستید، فروشگاه اینترنتی کینگ بادی به عنوان یک مقصد اعتمادی برای خرید مکمل کراتین می‌تواند به شما خدمت کند.