هیدروکسی متیل بوتیرات (HMB) یک مکمل غذایی است که ممکن است به افزایش قدرت عضلانی، عملکرد ورزشی، به جلوگیری از دست دادن عضلات و محافظت از قلب کمک کند. HMB همچنین به عنوان هیدروکسی متیل بوتیرات شناخته می شود و یک مکمل محبوب بدنسازی است. از دهه 1990، ورزشکاران و بدنسازان از HMB استفاده می کرده اند. از فواید اچ ام بی می توان به عضله سازی و بهبود ریکاوری پس از ورزش اشاره کرد. HMB به طور طبیعی در بدن تولید می شود ولی مقدار آن کم است. هنگامی که بدن لوسین را تجزیه می کند، یک اسید آمینه ضروری که نقش مهمی در رشد ماهیچه ایفا می کند، ایجاد می شود. فقط مقدار کمی از لوسین در بدن به HMB متابولیزه می شود.
HMB در بدن به میزان بسیار کمی توسط متابولیسم ال لیوسین ، تولید می شود . به ازاری مصرف 60 گرم لوسین میتوان 3 گرم اچ ام بی دریافت کرد که عملا دریافت این مقدار لوسین در طول روز غیرممکن است . مصرف زیاد لیوسین می تواند تاثیرات HMB را در بدن جایگزین کند . به همین دلیل مکمل اچ ام بی 4500 ناترند به بهترین شکل ممکن طراحی شده است تا نیاز های ورزشکاران را رفع کند . در هر کپسول از اچ ام بی 4500 ناترند 900 میلی گرم اچ ام بی وجود دارد . مکمل اچ ام بی 4500 ناترند به گونه ای طراحی شده است که برای ورزشکارانی که روزانه تمرینات سخت و پر فشاری را پشت سر می گذارند مناسب است .
برخی از فوراید مکمل hmb :
1. افزایش قدرت و عملکرد عضلانی
ادعا می شود HMB به ساخت توده عضلانی، بهبود عملکرد ورزشی و بهبود ریکاوری پس از ورزش کمک می کند. یک بررسی نشان داد HMB ریکاوری عضلانی بعد از ورزش را در افراد آموزش دیده و توده بدون چربی بدن و عملکرد در سالمندان را افزایش می دهد و اگر شدت ورزش به اندازه کافی بالا باشد، همه افراد میتوانند از فواید یان مکمل استفاده کنند. نتایج تحقیقاتی نشان داد کسانی که مکمل اچ ام بی را همزمان با انجام تمرینات مقاومتی مصرف کردند، نسبت به کسانی که تمرین مقاومتی را به تنهایی انجام دادند، رشد عضلانی بیشتری را تجربه کردند .
2. خاصیت انتی کاتابولیکی
یکی دیگر از مزایای مصرف مکمل HMB، جلوگیری از عضله سوزی است. در همین راستا، تحقیقات نشان داده اند که HMB ممکن است در جلوگیری از کاهش حجم عضلات موثر باشد. مطالعات نشان داده اند که مکمل HMB ممکن است به جلوگیری از از دست دادن عضلات ناشی از شرایط مختلف کمک کند. پس از انجام تمرینات سخت ورزشی بدن در شرایط کاتابولیک ( ریزش عضله ) قرار میگیرد که با مصرف مکمل hmb میتوان تا حد زیادی این موضوع را کنترل و مدیریت کرد .
3. عضله سازی با کیفیت
HMB میتواند اثرات آنابولیک بالایی داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که HMB تولید پروتئین ماهیچه ای را از طریق افزایش هورمون رشد تحریک می کند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که HMB ممکن است باعث رشد سلول هایی شود که پیشساز سلول های ماهیچه ای هستند. مطالعاتی صورت گرفت که نشان داد مصرف دو گرم اچ ام بی بعد از تمرینات ورزشی و مقاومتی میتواند سنتز پروتئین را به میزان چشم گیری افزایش دهد .
عوارض جانبی
عوارض جانبی خاصی برای این مکمل گزارش نشده است . در انسان، مصرف ۶ گرم در روز به مدت یک ماه هیچ اثری روی آنزیم های کبدی، عملکرد کلیوی، کلسترول، گلبو لهای سفید، هموگلوبین یا قند خون نداشت. بنابراین، بر اساس مطالعات انجام شده HMB هیچ عارضه قابل توجهی ندارد. خیرا در مطالعه ای اثرات مصرف ٢ تا ٣ گرم HMB ، به مدت یک سال در سالمندان بررسی شد که نشان داد هیچ تغییری در عمکرد کبدی، کلیوی یا لیپیدهای خون رخ نداده است. اکثر محققین با دوز ٣ گرم در روز موافقند چرا که مصرف HMBدر این دوز با افزایش قدرت همراه است در حالی که مصرف ۶ گرم در روز چنین نتیجه ای به دنبال ندارد.
برای افراد زیر 12 سال و خانم های باردار و شیرده توصیه نمیشود .
افراد دارای بیماری کبدی و کلیوی با مشورت پزشک مصرف کنند .
دوز و زمان مصرف پیشنهادی
دوز مصرفی هر مکملی توسط متخصص یا مربی شخص مشخص میشود اما بطور کلی مصرف 3 الی 5 گرم در روز توصیه میشود و بهترین زمانهای مصرف ، همراه با وعده های غذایی و بعد تمرین میباشد . یکی دیگر از گزینه های پیشنهادی ، نیم ساعت الی 45 دقیقه قبل از فعالیت های ورزشی میباشد.
