ویدیو نقد و بررسی
کراتین ترکیبی برند موتانت از کراتین مونوهیدرات و کراتین اتیل استر با دکستروز تشکیل شده است. این مکمل بت اسیدهای آمینه ضروری، پروتئین، ویتامین و… باعث افزایش انسولین شده و کراتین و گلوکز بیشتری را سریعا در اختیار سلولهای عضلانی قرار میدهد. مکملهای کراتین ترکیبی برند موتانت دارای قدرت جذب بسیار عالی هستند و نتایج خوبی نشان دادهاند. بهترین نوع کراتین برای حجم در طی دورههای افزایش وزن، نوع ترکیبی آن است.
کراتین ترکیبی برند موتانت
کراتین ترکیبی برند موتانت یا همان کراتین حرفهای، یکی از انواع کراتین است که معمولاً در تمام دورههای حجمسازی بدنسازی مورد استفاده قرار میگیرد. این نوع کراتین، اغلب با قیمت دو تا سه برابر کراتین مونوهیدرات در بازار عرضه میشود. مناسبترین زمان استفاده از کراتین ترکیبی برای دورههای افزایش وزن، حجم و قدرت بدنی است و معمولاً در دوره کاهش وزن و قبل از مسابقات مورد استفاده قرار نمیگیرد.
کراتین ترکیبی برند موتانت برخلاف کراتین مونوهیدرات که دارای خلوص صد درصد و ترکیب یکتایی است، از ترکیبات گوناگونی مانند کربوهیدرات، اسید آمینه، پروتئین، ویتامینها و… تشکیل شده است. این تنوع در ترکیب باعث میشود که قیمت کراتین ترکیبی دو تا سه برابر بیشتر از کراتین مونوهیدرات باشد، با این حال با توجه به نوع ترکیبات و تولید کننده ممکن است قیمتها متفاوت باشند.
فواید کراتین ترکیبی برند موتانت
مصرف مکمل کراتین، راهی بهتر و راحتتر برای به دست آوردن فواید کراتین برای بدنسازی است. برخی از این فواید عبارتاند از:
- افزایش انرژی برای تمرینات سخت و هایپرتروفی عضلانی بیشتر
- افزایش سطح هورمونهای عضلهساز و پاسخهای آنابولیک
- کاهش تجزیه پروتئین و حفظ عضلات
- افزایش حجم سلولهای عضلات و رشد آنها
- کاهش میوستاتین، که میتواند رشد عضلانی را متوقف کند.
ترکیبات
ترکیبات کراتین ترکیبی برند موتانت در هر اسکوپ (8.3 گرم) به صورت زیر است:
· ترکیب سه کراتین | 4000 میلی گرم (معادل 4 گرم) |
کراتین مونوهیدرات | |
کراتین مالات | |
کراتین منیزیم کلات | |
· بی سی ای ای BCAA | 2350 میلی گرم |
تائورین | |
ال-لوسین، ال-ایزولوسین و ال-والین با نسبت 2:1:1 | |
· کراتین سنتز شده با آمینو | |
گلیسین، ال آرژنین و متیونین | 1650 میلی گرم |
بهترین زمان مصرف
بهترین زمان مصرف کراتین قبل و بعد از تمرین، به خصوص نزدیک به زمان شروع تمرین است. در این صورت، جذب کراتین به صورت حداکثری انجام میگیرد. در ۵ روز اول مصرف کراتین، که به دوره بارگیری معروف است، باید روزانه 4 وعده کراتین (در هر وعده 5 گرم) مصرف کرد. این وعدهها به ترتیب، قبل از صبحانه، یک ساعت قبل از تمرین، تا ۲۰ دقیقه بعد از تمرین و قبل از خواب هستند. بعد از گذشت دوره بارگیری، میتوانید وعدههای مصرف را به روزی دوبار، قبل و بعد از تمرین، کاهش دهید.
مصرف پودر کراتین ساده است و تنها کافی است یک پیمانه کراتین را با حدود ۲۰۰ سیسی آب نوشیدنی ترکیب کنید.
مصرف کراتین ترکیبی برند موتانت قبل از تمرین
به صورت طبیعی سطح کراتین در عضلات پایین است. بنابراین، مصرف کراتین ترکیبی برند موتانت قبل از تمرین میتواند به شما کمک کند تا ذخایر عضلانی خود را افزایش دهید. بهترین راه برای به حداکثر رساندن این ذخایر، مصرف کراتین 4 بار در روز به مدت 5 تا 7 روز است. سپس میتوانید دوز مصرفی را کاهش داده و هر روز 3 تا 10 گرم از کراتین (بر اساس وزن بدن) مصرف کنید.
افرادی که گیاهخوار یا وگان هستند یا بدن عضلانی دارند، ممکن است نیاز به مصرف دوزهای بیشتری از کراتین قبل از تمرین داشته باشند.
مصرف کراتین ترکیبی برند موتانت پس از تمرین، بهترین زمان برای بهبود رشد عضلانی
کراتین، معمولاً از رژیم غذایی به اندازه کافی دریافت نمیشود، بنابراین برای بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان حرفهای، مصرف مکمل کراتین پس از تمرین، بهترین گزینه است. این عمل به ریکاوری عضلات کمک کرده و با حفظ ذخایر عضلانی، آمادگی برای تمرین بعدی و انرژی مورد نیاز برای تمرینات سخت را فراهم میکند.
کراتین پس از تمرین، میتواند به افزایش ذخیره گلیکوژن در عضلات کمک کند که مهمترین منبع انرژی برای عضلات است. مصرف کراتین همچنین میتواند التهاب را کاهش دهد، آسیب دیدگیها را بهبود بخشد و باعث افزایش حجم مایع داخل سلولهای عضلات شود.
منبع:
https://www.dolphinfitness.co.uk/en/mutant-creakong-10.6-oz/34196