کراتین یکی از محبوبترین مکملهایی است که برای افزایش قدرت، توان و حجم عضلات استفاده میشود. مکمل کراتین مونوهیدرات برند کجید یک مکمل کراتین برجسته در دنیای تناسب اندام است که به دلیل اثربخشی آن در افزایش عملکرد ورزشی و حمایت از رشد عضلانی طرفداران زیادی دارد.
کراتین، یک ترکیب طبیعی است که بدن انسان قادر به تولید آن نیست و از مواد غذایی دریافت میشود. این مکمل نقش مهمی در متابولیسم انرژی در طی تمرینات با شدت بالا و به ویژه بدنسازی بازی می کند. در حقیقت کراتین تولید سطوح بالای آدنوزین تری فسفات (ATP)را تسهیل میکند. آدنوزین تری فسفات یا ATP سوخت مصرفی بدن است که وقتی راحتتر تولید شود، به میزان بیشتری در دسترسی عضلات قرار میگیرد.
وجود منبع انرژی بیشتر در عضلات، عملکرد ورزشی را افزایش میدهد و به ویژه در تمرینات شدتی مانند وزنه برداری و بدن سازی میتواند عملکرد تمرینی ورزشکار را به بالاترین سطح ممکن برساند.
ترکیبات
هر اسکوپ مکمل کراتین مونوهیدرات برند کجید، حاوی 5 گرم کراتین مونوهیدرات است.
توجه داشته باشید که برای به دست آوردن 5 گرم کراتین از مواد غذایی باید، یک کیلو گوشت قرمز، یک و نیم کیلو ماهی و یا مرغ استفاده کنید. به همین دلیل هرچند تأمین کراتین از مواد غذایی از نظر تئوری امکانپذیر است، ولی با توجه به محدودیت کالری روزانه مصرف این مقدار ماده غذایی تقریباً غیر ممکن است. به همین دلیل بهترین راه برای افزایش ذخایر کراتین در بدن، استفاده از مکملهای کراتین است.
مزایا
یکی از مزایای اصلی کراتین مونوهیدرات KAGED توانایی آن در افزایش قدرت عضلانی است. این مکمل فوق العاده، با افزایش ذخایر فسفوکراتین در بدن، عملکرد ورزشی شما را به بالاترین سطح خود میرساند.
مکمل کراتین مونوهیدرات برند کجید با افزایش هیدراتاسیون سلولی و افزایش سنتز پروتئین در سلولهای عضلانی، ترمیم و رشد عضلات را پس از تمرینات شدید تسهیل میکند. این مکمل ریکاوری پس از تمرین را تسریع میکند، و به ساخت توده عضلانی بدون چربی کمک زیادی میکند.
مقدار و روش مصرف
کراتین مکملی است که وقتی ذخایر آن در بدن اشباع شدند، اثربخشی خود را نشان میدهد. به همین دلیل همیشه شروع مصرف کراتین با یک دوره بارگیری همراه است تا ذخایر کراتین در بدن به حداکثر میزان خود برسد. روش و میزان مصرف کراتین در دوره بارگیری و پس از بارگیری متفاوت است.
دوره بارگیری
دوره بارگیری برای افراد مختلف با توجه به وزن بدن و توده عضلانی که دارند بین 5 الی 7 روز متغیر است. در دوره بارگیری روزانه 4 اسکوپ 5 گرمی از مکمل کراتین مونوهیدرات برند کجید را در 4 وعده در روز مصرف کنید. هرچند کراتین یک مکمل بیخطر است، اما مصرف بیش از 20 گرم در روز توصیه نمیشود.
در هر وعده یک اسکوپ از مکمل کراتین مونوهیدرات برند کجید را با 300 میلیلیتر آب و یا آب میوه دلخواه ترکیب کرده و بلافاصله مصرف کنید.
پس از بارگیری
مصرف کراتین پس از دوره بارگیری باید به 5 الی 10 گرم در روز کاهش پیدا کند. این میزان برای افراد با وزن کم و یا خانمهایی که توده عضلانی کمتری دارند تا 3 گرم در روز کاهش پیدا میکند.
بهترین زمان مصرف
بهترین زمان مصرف کراتین 30 دقیقه قبل از تمرین و یا بلافاصله پس از تمرین است. هر کدام از این زمانها مزایای خاص خود را دارند. اگر به دنبال انرژی بیشتر حین تمرین هستید، مصرف کراتین تا 30 دقیقه قبل از شروع تمرین، انرژی شما برای تمرین را افزایش خواهد داد. با قدرت بیشتری تمرین خواهید کرد و احتمالا عدد وزنههای شما بیشتر خواهد شد.
اما اگر به دنبال به دست آوردن توده عضلانی بیشتر هستید، تحقیقات اخیر نشان داده است که مصرف کراتین بلافاصله پس از تمرین میتواند تأثیر مثبت بیشتری روی عضلات داشته باشد.
منبع:
https://www.kaged.com/products/creatine-monohydrate?variant=40473628180545
