آیا مصرف طولانی مدت کراتین به کلیه ها آسیب می رساند؟

قبل از اینکه به این موضوع بپردازم که آیا مقدار و‌ دوز بالا و مدت زمان طولانی استفاده از مکمل محبوب کراتین چه تاثیری بر کلیه ها دارد، بهتر است بیشتر در مورد کراتین این مکمل بدنسازی محبوب و مزایا و معایب احتمالی آن آشنا شویم.

مزایای استفاده از کراتین

کراتین یک مکمل محبوب در میان ورزشکاران و بدنسازان است که به دلیل مزایای متعدد آن مورد توجه قرار گرفته است. در ادامه به برخی از مهم‌ترین مزایای مصرف کراتین اشاره می‌ کنیم:

برای ورزشکاران و بدنسازان:

افزایش قدرت و توانایی عضلات: 

کراتین به دلیل افزایش تولید انرژی در سلول‌های عضلانی، به شما اجازه می‌ دهد تا تمرینات سنگین‌ تری را انجام داده و قدرت خود را افزایش دهید.

بهبود عملکرد در تمرینات قدرتی و سرعت:

کراتین به دلیل افزایش قدرت و توان بیشتر عضلات ،به شما این امکان را میدهد تا تمرینات را با بشترین توان انجام دهید. ازین رو این مکمل بی نظیر ، محبوبیت فوق العاده ای در میان ورزشکاران دارد.

افزایش حجم عضلات:

کراتین با افزایش تولید پروتئین و ذخیره آب در سلول‌های عضلانی، کراتین و در نتیجه رشد عضلات ،همیشه انتخاب اول بدنسازان بوده است.

کاهش خستگی عضلانی:

مصرف  کراتین ،چه برای ورزشکاران مبتدی و چه حرفه ای ،موجب  تامین انرژی بیشتر می شود و در نتیجه به شما اجازه می‌ دهد تا تمرینات طولانی‌تری را انجام داده و خستگی عضلانی کمتری احساس کنید.

تاثیر مصرف طولانی مدت کراتین بر کلیه ها

بسیاری از ورزشکاران و افرادی که به دنبال افزایش توده عضلانی هستند، به کراتین به عنوان یک مکمل محبوب نگاه ویژه ای دارند. اما سوال اصلی اینجاست که آیا مصرف طولانی مدت این مکمل می‌ تواند به کلیه‌ها آسیب برساند؟

در افراد سالم و با مصرف متعادل ،مصرف طولانی مدت کراتین به طور معمول به کلیه‌ها آسیب نمی‌ رساند.

چرا نگرانی در مورد کلیه‌ها وجود دارد؟ 

برخی مطالعات اولیه نشان داده بودند که مصرف کراتین ممکن است سطح کراتینین خون را افزایش دهد. کراتینین یک محصول زائد متابولیسم عضلات است که توسط کلیه‌ها فیلتر می‌ شود. بنابراین، افزایش سطح کراتینین خون ممکن است نشان‌دهنده مشکل در عملکرد کلیه باشد.

و اما تحقیقات جدید چه می‌ گویند؟

مطالعات گسترده‌تر و جدیدتر نشان داده‌اند که:

افزایش سطح کراتینین به دلیل مصرف کراتین لزوماً به معنای آسیب کلیوی نیست. این افزایش معمولاً موقتی و خفیف است.

در افراد سالم، مصرف طولانی مدت کراتین با دوز های توصیه شده، به ندرت باعث مشکلات کلیوی می‌ شود.

افرادی که از قبل مشکلات کلیوی دارند، باید قبل از مصرف کراتین با پزشک خود مشورت کنند.

عوامل مهم در زمان مصرف کراتین

دوز مصرفی:

 مصرف بیش از حد کراتین ممکن است عوارضی ایجاد کند.

وضعیت کلی سلامتی: 

افرادی که بیماری‌های کلیوی، کبدی یا سایر بیماری‌های مزمن دارند، باید احتیاط بیشتری کنند.

آب‌رسانی: 

مصرف کافی آب به همراه کراتین ، برای دفع مواد زائد بسیار مهم است.

نتیجه‌گیری:

در مجموع، مصرف طولانی مدت کراتین در افراد سالم و با دوزهای توصیه شده، به طور معمول به کلیه‌ها آسیب نمی‌ رساند. با این حال، برای اطمینان بیشتر  قبل از شروع مصرف هر مکمل، از جمله کراتین، جایز است  از متخصص تغذیه مشورت بگیرید.

توجه: این اطلاعات به منظور اطلاع‌رسانی عمومی ارائه شده است و جایگزین مشاوره پزشکی نیست.

میزان مصرف کراتین برای ورزشکاران و بدنسازان:

میزان مصرف کراتین برای ورزشکاران و بدنسازان بسته به عوامل مختلفی از جمله وزن بدن، سطح فعالیت، هدف تمرین و همچنین نوع کراتین مصرفی، متفاوت است.اما به طور معمول روزانه ۵ گرم برای عموم افراد در نظر گرفته میشود که مصرف این مقدار ایمن است.