تمرینات بدنسازی
برای افزایش وزن چه مکملی بخورم؟
رسیدن به وزن مطلوب، چه در مسیر افزایش وزن و چه در مسیر کاهش وزن، یک چالش است که بسیاری از افراد با آن مواجه هستند. در حالی که تغذیه مناسب و فعالیت بدنی اصلیترین عوامل موفقیت در هر برنامه افزایش وزن هستند، مکملها نیز می توانند به عنوان یک ابزار کمکی در کنار این عوامل عمل کنند و شما را در دستیابی به اهدافتان کمک کنند.
در این راهنمای جامع، ما به بررسی انواع مختلف مکملهای موجود برای افزایش وزن، چگونگی عملکرد آنها، مزایا و معایب هر یک، و همچنین نکات مهمی برای انتخاب و استفاده صحیح از آنها خواهیم پرداخت.
بهترین مکمل برای افزایش وزن افراد لاغر
مکمل گینر برای افزایش وزن
مکمل های پروتئینی برای افزایش وزن
مکمل کراتین برای افزایش وزن
مکمل کربوهیدرات برای افزایش وزن
مکمل بتا آلانین برای افزایش وزن
مکمل HMB برای افزایش وزن
مکمل هایی که در افزایش وزن تاثیری ندارد
بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم بانوان
بهترین ویتامین ها برای چاق شدن
خرید بهترین مکمل برای افزایش وزن
بهترین مکمل برای افزایش وزن افراد لاغر:
برای افراد لاغری که به دنبال افزایش وزن هستند، هیچ مکمل واحدی به عنوان “بهترین” وجود ندارد. بهترین مکمل برای شما به نیازها و اهداف فردی شما بستگی دارد.
با این حال، برخی از مکمل های رایج که می توانند برای افزایش وزن مفید باشند عبارتند از:
- پروتئین
- کراتین
- گینر
- کربوهیدرات
- بتا آلانین
- BCAA ها
- HMB
مکمل گینر برای افزایش وزن:
مکملهای گینر یا Weight Gainer، محصولاتی هستند که به خصوص برای افرادی که دچار سختی در افزایش وزن هستند، طراحی شدهاند. این مکملها با ترکیباتی از کربوهیدراتها، پروتئینها و چربیها، کالری و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین میکنند و به روند افزایش وزن و ساخت عضله کمک میکنند.
مکمل گینر، با توجه به فرمولاسیونی که برای تولید آن در نظر گرفته شده، حجم کافی کالری، پروتئین و کربوهیدرات را در اختیار شما قرار میدهد. این مکمل میتواند به افرادی که با مشکل کم اشتهایی یا بیاشتهایی مواجه هستند، کمک کند و با ترکیب آن با تمرینات منظم، میتواند به افزایش وزن و کیفیت عضلات کمک کند.
مکمل گینر یکی از برترین محصولات بازار است که برای افرادی که با مشکلات در افزایش وزن روبرو هستند یا افرادی که لاغر هستند، گزینهای مناسب محسوب میشود. در مکمل گینر هیچ ماده جادویی وجود ندارد. بر اساس فرمولاسیون استفاده شده در تولید این مکملها، مقدار مناسبی از کالری، پروتئین و کربوهیدرات در آنها وجود دارد. بنابراین، هر فرد با مصرف این مکمل و انجام تمرینات ورزشی مناسب، میتواند وزن خود را افزایش دهد و کیفیت عضلات خود را بهبود بخشد. افرادی که با مشکل کم اشتهایی یا بیاشتهایی مواجه هستند نیز میتوانند از این مکمل بهره ببرند. لازم به ذکر است که در کنار مصرف گینر، اهمیت ورزش کردن نیز قابل توجه است.
با این حال، باید به یاد داشت که مکملهای گینر تنها یکی از ابزارهایی است که برای افزایش وزن در دسترس شماست. برای دستیابی به نتایج بهتر، باید از این مکملها به همراه رژیم غذایی مناسب و تمرینات منظم استفاده کنید.
ترکیبات اصلی مکملهای گینر:
کربوهیدراتها:
بخش عمدهای از کالری موجود در گینرها از کربوهیدراتها تأمین می شود. این کربوهیدراتها به عنوان منبع انرژی عمل می کنند و به افزایش وزن کمک می کنند.
پروتئینها:
پروتئینها برای ساخت و ترمیم بافتهای عضلانی ضروری هستند. مکملهای گینر معمولاً حاوی پروتئینهای با کیفیت بالا مانند وی پروتئین هستند.
چربیها:
چربیها نیز به عنوان منبع انرژی و برای افزایش کالری مصرفی در این مکملها وجود دارند.
مکمل های پروتئینی برای افزایش وزن:
بدون شک، پروتئین در افزایش وزن سالم و ارتقای کیفیت عضلات نقش مهمی دارد. بر اساس تحقیقات، هر فرد بزرگسال برای هر کیلوگرم وزن بدن خود باید حدود 1.4 تا 2 گرم پروتئین را برای ساخت عضله دریافت کند. در بسیاری از موارد، فرد نمی تواند میزان پروتئین مورد نیاز بدن را از طریق مصرف غذاهای مختلف و رعایت یک رژیم غذایی سالم تامین کند. در این مواقع، بهتر است به بهترین مکمل پروتئین برای افزایش وزن روی آورد.
لطفاً این نکته را در نظر داشته باشید که فقط تامین پروتئین مورد نیاز بدن نمیتواند وزن شما را افزایش دهد. بنابراین، در حین مصرف غذاهای پروتئینی و مکملهای حاوی پروتئین، باید میزان کالری دریافتی خود را نیز افزایش دهید. برخی تحقیقات نشان دادهاند که مصرف مکمل پروتئین گاهی اوقات میتواند احساس سیری را افزایش دهد. بنابراین، ممکن است که اشتهای شما کاهش یابد و حتی ممکن است وزن شما کاهش یابد. ما پیشنهاد می کنیم که در حین مصرف مکمل پروتئین که میتواند حجم عضلات با کیفیت شما را افزایش دهد، میزان کالری دریافتی خود را در طول روز افزایش دهید.
از این رو در میان مکملهای ورزشی، پروتئینها جایگاه ویژهای دارند، به خصوص زمانی که به دنبال افزایش وزن و عضله سازی هستید. این مکملهای قدرتمند با تامین اسیدهای آمینه ضروری برای ساخت و ترمیم عضلات، به شما در رسیدن به اهدافتان یاری می رسانند.
مکمل کراتین برای افزایش وزن:
مکمل کراتین در بین مکملهای ورزشی جایگاه خاصی دارد؛ علاوه بر اهداف بدنسازی در ورزشهای مختلف نیز مورد استفاده قرار میگیرد. بدن انسان به طور طبیعی قادر به تولید کراتین است و همچنین می توان این ماده را در برخی از مواد غذایی پیدا کرد. با این حال، زمانی که فرد مکمل کراتین را مصرف می کند، میزان کراتین موجود در عضلات بیش از حد طبیعی افزایش می یابد.
مصرف مکمل کراتین باعث می شود تا تولید انرژی در بدن با سرعت بیشتری صورت گیرد. بر اساس تحقیقات، با گذشت زمان پس از مصرف مکمل کراتین، عملکرد ورزشی فرد بهبود می یابد. این شرایط در بلند مدت می تواند منجر به افزایش حجم عضلات شود.
به نکته ای توجه داشته باشید که مکمل کراتین بسته به ژنتیک و جنسیت فرد، می تواند تا حدودی وزن بدن را افزایش دهد. در هنگام مصرف مکمل کراتین، باید به چندین نکته توجه کرد؛ در نظر داشته باشید به هیچ وجه نباید بیش از دوزی که توسط پزشک تغذیه یا مربی ورزشی توصیه شده، از این مکمل استفاده کرد.
مکمل کربوهیدرات برای افزایش وزن:
مکمل کربوهیدرات یکی از بهترین گزینهها برای کسانی است که قصد افزایش وزن را دارند. افرادی که می خواهند وزن خود را افزایش دهند، میتوانند در حین تمرینات ورزشی از مکمل کربوهیدرات بهره ببرند. با توجه به میزان کالری بالای این مکمل، مصرف آن می تواند در زمان کوتاهی به شما کمک کند تا وزن خود را افزایش دهید.
این مکمل گلیکوژن مورد نیاز عضلات را پس از انجام تمرینات سنگین ورزشی تامین خواهد کرد. این خاصیت باعث می شود که سطح قند خون شما پس از تمرینات ورزشی کاهش نیابد. علاوه بر اینکه مکمل کربوهیدرات برای افزایش وزن می تواند گزینهای موثر باشد، این مکمل همچنین می تواند از روند کاهش عملکرد عضلات و خستگی پس از تمرین جلوگیری کند.
به یاد داشته باشید که مکملهای کربوهیدرات تنها یک بخش از رژیم غذایی سالم هستند و باید با تمرین منظم و رژیم غذایی متعادل ترکیب شوند.
مکمل بتا آلانین برای افزایش وزن:
بتا آلانین، یکی از اسیدهای آمینه است که بدن به طور طبیعی می تواند آن را تولید کند. این اسید آمینه در حین تمرینات ورزشی به شما کمک میذکند تا بیشترین توان بدنی را داشته باشید. مکمل بتا آلانین در طول فعالیتهای ورزشی و در دورههای مختلف، عملکرد بدن را بهبود می بخشد. با اینکه هنوز نیاز به تحقیقات بیشتری برای فهم تاثیرات بتا آلانین وجود دارد، اما این مکمل می تواند تا حدودی در افزایش عضله سازی موثر باشد.
عملکرد بتا آلانین:
مقابله با خستگی عضلانی:
بتا آلانین با کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات، به تاخیر در خستگی عضلانی کمک می کند.
افزایش قدرت عضلانی:
این اسید آمینه با افزایش ذخیره کارنوزین، فاکتور مهمی برای انقباض قوی تر و قدرتمندتر عضلات می باشد.
مکمل HMB برای افزایش وزن:
بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات یا HMB، محصول تجزیه اسید آمینه لوسین در بدن است. مکانیسم اثر این ماده اینگونه است که شما پس از تمرینات ورزشی سنگین، به خوبی ریکاوری می شوید. مکمل HMB با کاهش تجزیه پروتئینهای عضلانی، عملکرد بدن را بهبود می بخشد. با اینکه تحقیقات درباره این ماده هنوز در حال ادامه است، اما برخی از محققین معتقدند که مکمل HMB می تواند به ریکاوری و رشد عضلات کمک کند.
HMB، یک اسید آمینه غیرضروری است که در بدن به طور طبیعی تولید می شود و نقش مهمی در افزایش استقامت و توان عضلانی دارد. این ماده با افزایش ذخیره کارنوزین در عضلات، به شما امکان می دهد تا تمرینات ورزشی طولانی تر و سخت تری انجام دهید.
نحوه عملکرد HMB:
مقابله با خستگی عضلانی:
HMB با کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات، به روند تاخیر در خستگی عضلانی کمک می کند.
افزایش قدرت عضلانی:
این اسید آمینه با افزایش ذخیره کارنوزین، موجب انقباض قویتر و قدرتمند تر عضلات می شود.
بهبود ریکاوری: HMB
با کاهش اسیدیته عضلات، ریکاوری سریع تر عضلات بعد از تمرین را برای ورزشکاران به ارمغان می آورند.
مکمل هایی که در افزایش وزن تاثیری ندارد
مکملهای افزایش وزن، محصولاتی هستند که با ترکیباتی از پروتئین، کالری و کربوهیدرات، به افزایش وزن و ساخت عضله کمک می کنند. در عین حال، برخی از مکملها وجود دارند که می توانند فرآیند ساخت عضله را تسریع کنند.
یکی از این مکملها، آمینو اسیدهای شاخه دار یا BCAA است. برخی افراد ممکن است فکر کنند که با مصرف BCAA می توانند وزن خود را افزایش دهند، اما تحقیقات نشان می دهد که این مکمل بیشتر برای افزایش حجم عضلات موثر است. BCAA شامل سه عنصر لوسین، ایزولوسین و والین است و با مصرف آن، می توانید با افزایش شدت تمرینات، حجم عضلات خود را افزایش دهید. البته باید توجه داشت که اگر از مکملهایی با میزان پروتئین مناسب استفاده می کنید، نیازی به مصرف BCAA نخواهید داشت.
بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم بانوان
مکملهای افزایش وزن به طور خاص برای یک جنسیت تعیین نشدهاند. با این حال، با توجه به تفاوتهای ساختار بدنی مردان و زنان، ممکن است واکنشهای متفاوتی به مصرف مکملهای مختلف داشته باشند. در حالت کلی، زنان نیاز به مصرف مقادیر بیشتری از مغذیهای درشت و ریز دارند نسبت به مردان به دلیل تفاوتهای فیزیولوژیک و هورمونی که بین دو جنس وجود دارد. برخی از این تفاوتها شامل نیاز بیشتر به مواد مغذی برای حفظ سلامتی و عملکرد سیستم تولید مثلی، نیاز بیشتر به آهن به دلیل دورههای قاعدگی، و نیاز بیشتر به کلسیم برای پیشگیری از بیماری های مرتبط با استخوان مانند اُستئوپروزیس است. همچنین، برخی از ویتامینها مانند ویتامین B9 یا فولیک اسید برای زنان در دوران بارداری و قبل از بارداری بسیار حیاتی است. بنابراین، زنان ممکن است نیاز به مصرف مکملهایی با مقادیر بیشتری از این مواد مغذی داشته باشند. بنابراین، آنها باید به دنبال مکملهایی باشند که مقادیر زیادی از این مواد را در ترکیبات خود دارند. بهترین راه برای انتخاب مکمل مناسب برای افزایش وزن، مشاوره با یک کارشناس تغذیه و بررسی وضعیت بدنی فرد است.
بهترین ویتامین ها برای چاق شدن
برخی از افراد در تلاش برای افزایش وزن، به مصرف ویتامینها متوسل می شوند. اما باید توجه داشت که ویتامینها تنها زمانی میتوانند در افزایش وزن موثر باشند که کمبود آنها به عنوان علت کاهش وزن توسط کارشناس تغذیه مشخص شده باشد. برای مثال، کمبود برخی از ویتامینها مانند ویتامین B12، ویتامین B9 و ویتامین C میتواند در کاهش وزن نقش داشته باشد. هرچه سطح این سه ویتامین در بدن کمتر باشد، علائمی مانند خستگی، سرگیجه، ضعف عضلانی، ضربان قلب نامنظم، کاهش وزن و کاهش اشتها بیشتر مشاهده میشود.
خرید بهترین مکمل برای افزایش وزن
اگر در نظر دارید بهترین مکمل افزایش وزن را خریداری کنید، ابتدا با یک متخصص تغذیه مشاوره کنید و سپس خرید خود را از کینگ بادی که از فروشگاههای معتبر مکمل های بدنسازی میباشد انجام دهید. کینگ بادی، که به عنوان یکی از قدیمی ترین و بزرگترین فروشگاه اینترنتی خرید مکمل بدنسازی شناخته می شود، تلاش کرده است تا مکملهای افزایش وزن با کیفیت بالا و قیمت مناسب را در اختیار شما قرار دهد.