نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری

ال کارنیتین به عنوان یک مکمل محبوب برای کاهش وزن و بهبود عملکرد ورزشی ، توجه بسیاری از ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام را به خود جلب کرده است.این ماده که به طور طبیعی در بدن ( معمولا حدود ۱۰ تا ۲۰ میلی گرم در روز ) تولید می‌ شود ، نقش مهمی در متابولیسم چربی‌ ها ایفا می‌ کند و می‌ تواند به عنوان یک ابزار کمکی در مسیر لاغری مورد استفاده قرار گیرد.

در این مقاله ، به بررسی چگونگی عملکرد ال کارنیتین در بدن ، نحوه مصرف صحیح آن برای دستیابی به نتایج مطلوب در کاهش وزن و نکات مهمی که باید در نظر داشته باشید ، می‌ پردازیم. همچنین ، به بررسی تحقیقات علمی و منابع معتبر از سایت  pupmet در این زمینه خواهیم پرداخت تا اطلاعات دقیق و و کاملا علمی روز دنیا را در اختیار شما قرار دهیم.

مکانیزم عملکرد ال کارنیتین در کاهش وزن:

ال کارنیتین با انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری‌ ها که مثل باتری یا موتور کوچیکی هستند که داخل سلول‌ها قرار دارند و انرژی لازم برای کار کردن سلول رو تولید می‌ کنند ، به بدن کمک می‌ کند تا از چربی‌ها به عنوان منبع انرژی استفاده کند ، با افزایش اکسیداسیون چربی‌ها ، متابولیسم بدن را بیشتر و درمقابل ذخیره چربی را کمترمی کند.مطالعات نشان داده‌اند که این مکانیزم می‌ تواند به کاهش وزن و بهبود ترکیب بدنی کمک کند ؛ به شرطی که با سبک زندگی و تغذیه مناسب همراه باشد.

نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری:

برای بهره‌ برداری بیشتر از ال کارنیتین در جهت کاهش وزن ، رعایت اصول زیر ضروری است:

دوز مصرفی: 

مقدار توصیه‌ شده برای مصرف روزانه ال کارنیتین معمولاً بین ۵۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی‌ گرم است.این میزان براساس وزن بدن ، سطح فعالیت بدنی و اهداف هر شخص ممکن است تغییر کند.بهتر است ابتدا با دوزهای کمتر شروع کنید و به مرور آن را افزایش دهید تا واکنش بدن خود را ارزیابی کنید.

 

زمان‌ بندی مصرف:

 مصرف ال کارنیتین در صبح ناشتا یا ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از ورزش ، بیشترین تاثیر را خواهد داشت.این زمان‌ بندی بدن را آماده می کند تا از این ماده در زمانی که بدن بیشترین متابولیسم و چربی سوزی را دارد ، استفاده کند. همچنین ، مصرف آن با کربوهیدرات‌های ساده می‌ تواند جذب آن را بیشتر و بهتر کند.

 

بهترین زمان مصرف ال کارنیتین برای لاغری:

به طور کلی تصور می‌ شود که ال کارنیتین زمانی که با معده خالی یا همراه با یک کربوهیدرات ساده مصرف شود ، سریع‌ تر جذب می‌ شود.همچنین نوع الکارنیتین ( مایع یا قرصی بودن آن ) در تاثیرگذاری آن بربدن هر شخص متفاوت است.برای ال کارنیتین ال تارتارات ، که اغلب برای عملکرد ورزشی و کاهش چربی مورد استفاده قرار می‌ گیرد ، توصیه می‌ شود که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از ورزش همراه با یک کربوهیدرات سریع‌الاثر مصرف شود تا نتایج بهینه حاصل گردد.

 

ترکیب با رژیم و ورزش:

 ال کارنیتین به تنهایی نمی‌ تواند نتایج چشمگیری به همراه داشته باشد. برنامه ریزی همزمان مصرف آن با رژیم غذایی کم‌ کالری و تمرینات منظم هوازی و مقاومتی ، کلید موفقیت در کاهش وزن است.ال کارنیتین مانند یک کاتالیزور عمل می کند.در نتیجه ترکیب ال کارنیتین و فعالیت های بدنی ، در کاهش وزن بسیار موثر می باشد.

 

انتخاب محصول مناسب:

 ال کارنیتین در فرم‌های مختلفی مانند قرص ، کپسول و مایع عرضه می‌ شود.برندهای معتبری مانند Optimum Nutrition (اپتیموم نوتریشن) و MuscleTech (ماسل‌ تک) ، گزینه‌ های باکیفیتی در سطح جهانی ارائه می‌ دهند که می‌ توانید با مطالعه دقیق ترکیبات هر محصول بر اساس سلیقه و نیاز خود ، انتخاب مفیدتر و کارآمدتری داشته باشید.همچنین می توانید مقاله ال کارنیتین مایع بهتر است یا قرصی را نیز مطالعه کنید تا به شما در انتخاب مناسب ترین شکل این مکمل کمک کند‌.

 

تداوم و استمرار در مصرف: 

برای مشاهده نتایج مشهود و قابل قبول از الکارنیتین ، توصیه می‌شود ال کارنیتین را حداقل به مدت ۸ تا ۱۲ هفته مصرف کنید.اثرات آن به تدریج مانند هر مکمل دیگری قابل مشاهده است که باز هم به عواملی مانند رژیم غذایی و سطح فعالیت بدنی و تمرینات ورزشی نیز بستگی دارد.

 

مدت زمان لازم برای مشاهده نتایج ال کارنیتین :

در بیشتر کارآزمایی‌های بالینی ، حداقل هشت هفته مصرف مداوم ال-کارنیتین برای مشاهده کاهش وزن و بهبود ترکیب بدنی گزارش شده است.اثرات قابل‌ توجه در شاخص توده بدنی (BMI) و حجم توده چربی معمولاً پس از دوازده هفته نمودار می‌ شوند. بنابراین توصیه می‌ شود دوره‌ی حداقل دو تا سه ماهه را با دوز بهینه پیگیری کنید تا بتوانید تغییرات ملموس را ارزیابی نمایید.

برخی از متخصصان توصیه می‌ کنند که دوز روزانه ال کارنیتین به دو یا سه دوز کوچکتر در طول روز تقسیم شود تا سطح آن در بدن ثابت‌ تر بماند.اگر پس از چند ماه مصرف مکمل ، اثربخشی دلخواه مشاهده نشد ، ترکیب مصرف ال کارنیتین با یک منبع کربوهیدرات مانند میوه یا آبمیوه ممکن است مفید باشد ؛ زیرا انسولین آزاد شده می‌ تواند به جذب ال کارنیتین در سلول‌های عضلانی کمک کند.

 

مکانیزم اثر ال کارنیتین در کاهش چربی:

ال‑کارنیتین با نقش کلید‌ی به‌عنوان ناقل اسیدهای چرب زنجیره‌ بلند به ماتریس میتوکندری ، سوخت‌ و ساز (بتا‌اکسیداسیون) اسیدهای چرب را تسهیل می‌ کند.این فرایند با فعال‌ سازی آنزیم کارنیتین پالمیتوئیل ترانسفراز ۱ (CPT1) همراه است که ورود اسیدهای چرب به میتوکندری را ممکن می‌ سازد.همچنین کاهش غلظت مالونیل-کوآ (Malonyl‑CoA) در سلول‌های عضلانی با مصرف ال-کارنیتین ، مانع مهار بتا‑اکسیداسیون می‌ شود و به افزایش اکسیداسیون چربی‌ها کمک می‌ کند.افزون بر این ، شواهد نشان می‌ دهد که ال-کارنیتین می‌ تواند با کاهش استرس اکسیداتیو در کبد و بافت‌ های چربی ، عملکرد متابولیکی را بهبود بخشد و در شرایط التهاب‌ زا مانند دیابت و کبد چرب ، اثرات محافظتی داشته باشد.

ترکیب ال کارنیتین با کافئین برای لاغری:

ادغام مصرف ال-کارنیتین با تمرینات هوازی منظم (۴ جلسه در هفته ، هر جلسه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه) اثربخشی کاهش چربی را بهبود می‌ بخشد.علاوه بر آن ، ترکیب ال-کارنیتین با کافئین (مانند مصرف قهوه یا مکمل حاوی کافئین) می‌ تواند پروسه‌ ی لیپولیز( شکستن چربی های ذخیره شده ) و بتا‌اکسیداسیون (سوزاندن چربی ها در سلول ها برای تولید انرژی) را تسریع کند. قابل ذکر است مصرف همراه با رژیم غذایی متعادل حاوی پروتئین کافی و کربوهیدرات‌ های پیچیده نیز، برای حفظ توده‌ی عضلانی حین کاهش وزن ضروری است.

 

جمع بندی :

مکانیسم اثر ال‑کارنیتین ، بهبود انتقال و اکسیداسیون اسیدهای چرب در میتوکندری ، می باشد.همچنین به‌عنوان یک مکمل کمکی در برنامه‌ ی کاهش وزن مورد استفاده قرار می گیرد.برای دریافت نتایج مطلوب ، مصرف روزانه ۱ تا ۲ گرم پیش از ورزش ، به مدت حداقل هشت هفته توصیه می‌شود.ترکیب آن با فعالیت بدنی و هوازی منظم و رژیم غذایی متعادل اثربخشی را افزایش می‌ دهد.با رعایت دوز صحیح و توجه به عوارض جانبی خفیف ، می‌ توان از مزایای این مکمل در کاهش چربی بدن بهره‌ مند شد.

برای تهیه ال کارنیتین باکیفیت و دریافت بهترین مشاوره و خرید راحت و مقرون به صرفه ، فروشگاه تخصصی و معتبر کینگ بادی ، همراه همیشگی و مطمئن شما در انتخاب بهترین محصولات و مکمل های اورجینال و باکیفیت خواهد بود.

اگر قصد دارید از ال کارنیتین با کیفیت و اصل استفاده کنید ، وبسایت کینگ بادی مجموعه‌ ای از بهترین مکمل‌های بدنسازی خارجی را ارائه می‌ دهد.با انتخاب محصولات معتبر، تجربه‌ای امن و مؤثر از این مکمل را خواهید داشت.

 

منابع

Askarpour M, Hadi A, Miraghajani M, Symonds ME, Sheikhi A, Ghaedi E. Beneficial effects of l-carnitine supplementation for weight management in overweight and obese adults: An updated systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Pharmacol Res. 2020 Jan;151:104554. doi:10.1016/j.phrs.2019.104554. PubMed

 

Gnoni A, Longo S, Gnoni GV, Giudetti AM. Carnitine in Human Muscle Bioenergetics: Can Carnitine Supplementation Improve Physical Exercise? Molecules. 2020 Jan 1;25(1):182. PMID:31906370. PubMed

 

Yamashita K, et al. A combination of caffeine, arginine, soy isoflavones, and L-carnitine enhances fatty acid oxidation. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2007;53(4):343–۳۵۰٫ doi:10.3177/jnsv.53.343. PubMed

 

Kindermann M, et al. Malonyl-CoA and carnitine in regulation of fat oxidation in human skeletal muscle. Am J Physiol. 2004;286(2):E297–E306. doi:10.1152/ajpendo.00369.2003. PubMed

 

Li Y, et al. L-Carnitine counteracts in vitro fructose-induced hepatic steatosis via antioxidative mechanisms. Life Sci. 2019;239:117073. doi:10.1016/j.lfs.2019.117073. PubMed

 

Askarpour M, et al. L-carnitine supplementation attenuates NAFLD progression in HFD-fed mice: a lipidomics study. J Nutr Biochem. 2023;113:109210. doi:10.1016/j.jnutbio.2023.109210. PubMed

 

Jamilian M, et al. Effects of oral carnitine supplementation on weight loss and metabolic profiles in women with PCOS: a randomized, double‑blind, placebo‑controlled trial. Biol Trace Elem Res. 2020 Feb;193(2):334‑۳۴۱٫ doi:10.1007/s12011-019-01720-8. PubMed

 

Pallauf K, et al. L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not alter body composition in overweight women. J Appl Physiol. 2000;89(2):564–۵۷۰٫ doi:10.1152/jappl.2000.89.2.564. PubMed

 

Ojaimi J, et al. L-Carnitine’s effect on biomarkers of metabolic syndrome: dose and duration considerations. Metabolism. 2019;92:1–۹٫ doi:10.1016/j.metabol.2018.10.009. PubMed

 

National Institutes of Health. Carnitine – Health Professional Fact Sheet. Office of Dietary Supplements, NIH. Reviewed 2024. 

 

Wall, B. T., Stephens, F. B., Constantin-Teodosiu, D., Marimuthu, K., Macdonald, I. A., & Greenhaff, P. L. (2011). Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. Journal of Physiology, 589(4), 963-973. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21224234/

Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., & Olyaeemanesh, A. (2016). The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obesity Reviews, 17(10), 970-976. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27335245/

Villani, R. G., Gannon, J., Self, M., & Rich, P. A. (2000). L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 10(2), 199-207. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10861338/

Askarpour, M., Hadi, A., Miraghajani, M., Symonds, M. E., Sheikhi, A., & Ghaedi, E. (2019). Beneficial effects of l-carnitine supplementation for weight management in overweight and obese adults: An updated systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Pharmacological Research, 151, 104554. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31743717/