استفاده از مکملهای بدنسازی حین تمرین ممکن است به عنوان یک روش برای افزایش عملکرد و بهبود نتایج بدنسازی مورد استفاده قرار گیرد. دلایلی که میتوان برای این کار نام برد عبارتند از:
1. افزایش انرژی: برخی مکملها حاوی موادی مانند کافئین هستند که میتوانند انرژی و تمرکز را افزایش دهند. این انرژی اضافی میتواند به شما کمک کند تا تمرینهای سنگین تر و بلندتری انجام دهید.
2. افزایش قدرت: برخی مکملها میتوانند عملکرد عضلات شما را افزایش دهند. به عنوان مثال، مکملهای محافظتی (supplements) مانند کراتین ممکن است به افزایش قدرت و توانایی عضلات در تمرینهای وزنهبرداری کمک کنند.
3. افزایش تحمل و استقامت: برخی مکملها میتوانند به افزایش تحمل شما نسبت به تمرینات کاربرد داشته باشند، این به شما اجازه میدهد که تمرینات بیشتری انجام دهید و بهرهوری بیشتری داشته باشید.
4. بهبود بازسازی عضلات: مکملهای مانند پروتئین و BCAA ها ممکن است به عضلات شما کمک کنند تا پس از تمرینات بهبود سریعتری پیدا کنند. این مکملها معمولاً برای کاهش آسیب عضلات و ترمیم سریعتر آنها مفید هستند.
5. تغذیه مناسب: مصرف مکملهای ویتامینی و معدنی میتواند به تامین نیازهای مغذی بدن شما کمک کند. اگر تغذیهی عادی شما ناکافی است یا نیازهای بدنسازی شما افزایش یافته است، مصرف مکملهای مخصوص ممکن است به شما کمک کند.
6. هدفگذاری نتایج: مکملها ممکن است به شما کمک کنند تا به هدفهای خاص بدنسازیتان نزدیکتر شوید. مثلاً، مکملهای کاهنده چربی میتوانند به شما در ترشح چربی بیشتر و ساختار بدنی مورد نظر کمک کنند.
آمینو اسید ها ، اصلی ترین گزینه مکمل حین تمرین :
آمینو اسیدها یا پپتید ها، مولکول های سازنده پروتئین ها در بدن هستند و نقش مهمی در تغذیه بدنسازان ایفا می کنند. وقتی شما تمرین بدنسازی می کنید، بدن نیاز به بیشترین تعداد آمینو اسیدها دارد تا بتواند پروتئین های جدید را تولید کند و بازسازی عضلات را انجام دهد. در اینجا تاثیرات و خواص آمینو اسیدها در حین تمرین بدنسازی و بین ست ها را مطرح خواهیم کرد:تقویت عملکرد عضلات: آمینو اسیدها به عنوان اجزای سازنده پروتئینها در سلولهای عضلانی عمل میکنند. مصرف آمینو اسیدها به مواد سازنده عضلات تزریق انرژی میکند و عملکرد عضلات را افزایش میدهد. کاهش تخریب عضلات: آمینو اسیدها می توانند به کاهش تخریب عضلات در اثر تمرین های شدید و پرتنش کمک میکند. این مکانیسم اثر می تواند موجب افزایش عمر عضلات و کاهش زمان بازسازی شود. افزایش تحمل تمرین: آمینو اسیدها می توانند به افزایش تحمل و توانایی انجام تمرین های سنگین کمک کنند. با تأمین مواد سوختی برای عضلات و کاهش خستگی، شما می توانید تمرین های بیشتری انجام دهید. حفظ انرژی: آمینو اسیدها می توانند به عنوان یک منبع اصلی انرژی برای عضلات در طی تمرین های طولانی مدت عمل کنند. این مواد از محدودیت انرژی در مرتبه بالاتری جلوگیری می کنند.کاهش زمان بازیابی: مصرف آمینو اسیدها بین ست های تمرین می تواند به بازیابی سریع تر عضلات کمک کند. و این امکان را به شما می دهد تا تمرین های سنگین را با فواصل کوتاه تر انجام دهید. افزایش سنتز پروتئین: آمینو اسیدها می توانند سنتز پروتئین ها را تا حد زیادی افزایش دهند. این به معنای افزایش رشد عضلات و ترمیم بهتر آنها است. حفاظت از عضلات در دوران رژیم: در دوران رژیم کاهش وزن و کاهش ترکیبات چربی، مصرف آمینو اسید ها می تواند از تخریب عضلات جلوگیری کند و به حفظ عضلات کمک کند.آمینو اسیدها در اکثر مواقع به عنوان مکمل های مورد نیاز بدنسازان مورد استفاده قرار می گیرند تا به بهترین عملکرد و توانایی در تمرین های بدنسازی برسند. میزان مصرف آمینو اسیدها و نوع آنها بستگی به اهداف شما، نوع تمرینات و تاریخچه تغذیه شما دارد. همچنین، مهم است که مشورت با متخصص تغذیه یا پزشک خود داشته باشید تا مقدار و نوع مکمل متناسب با نیازهای شما تعیین شود.
بی سی ای ای ها (BCAA) ،از مهم ترین گزینه های مکمل حین تمرین :
بی سی ای (BCAA) مخفف اسیدهای آمینهای با زنجیره کوتاه است که شامل سه اسید آمینهی لوسین (Leucine)، ایزولوسین (Isoleucine) و والین (Valine) میشود. این اسیدها از سایر اسیدهای آمینه ای با زنجیره طولانی متمایز هستند و نقش مهمی در تمرینات بدنسازی و ورزشی دارند. در ادامه تاثیرات و خواص مهم بی سی ای در حین تمرین بدنسازی و بین ست ها آورده شده است:افزایش سازوکار ساخت عضله: - لوسین به عنوان اسید آمینه ای اصلی موجود در بی سی ای، نقش کلیدی در تحریک ساخت عضله (موسیقی پروتئین سنتز) دارد. - مصرف بی سی ای می تواند به تولید پروتئین عضلانی در اثر تمرین کمک کند و رشد عضلات را تسریع بدهد. کاهش تخریب عضلات: بی سی ای ای می تواند از تخریب عضلات به عنوان نتیجه ی تمرین جلوگیری کند. ایزولوسین و والین نقش مهمی در کاهش تخریب عضلات و افزایش انرژی حین تمرین دارند. افزایش تحمل و انرژی: بی سی ای ای می تواند انرژی مورد نیاز برای تمرینات ورزشی فراهم کند. ایزولوسین و والین به عنوان منابع اصلی انرژی معرفی می شوند و می توانند تحمل در تمرینات افزایش دهند. حفاظت از عضلات در دوره های کاهش وزن: بی سی ای ای می تواند در دوره های رژیمی و کاهش وزن به حفظ عضلات کمک کند. این مکمل می تواند از تخریب عضلات در دوره های کم کالری جلوگیری کند. بهبود تمرینات با وزنه های سنگین:مکانیسم اثر بیسیای ای به این صورت است که، توانایی تحریک سیستم عصبی مرکزی را افزایش می دهد و به افراد کمک می کند تا تمرینات با وزنه های سنگین تری را انجام دهند.مصرف بی سی ای باید به دستور پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود. همچنین، دقت کنید که مکمل ها تنها باید به عنوان جزء تغذیه ای و در کنار یک رژیم غذایی مناسب و تمرین منظم مصرف شوند.
بی سی ای ای ها (BCAA) ،از مهم ترین گزینه های مکمل حین تمرین :
بی سی ای ای (BCAA) ، مخفف اسیدهای آمینه ای با زنجیره کوتاه است که شامل سه اسید آمینه ی لوسین (Leucine)، ایزولوسین (Isoleucine) و والین (Valine) می شود. این اسیدها از سایر اسیدهای آمینه ای با زنجیره طولانی متمایز هستند و نقش مهمی در تمرینات بدنسازی و ورزشی دارند. در ادامه تاثیرات و خواص مهم بی سی ای در حین تمرین بدنسازی و بین ست ها ذکر شده است: افزایش ساز و کار ساخت عضله: - لوسین به عنوان اسید آمینه ای اصلی موجود در بی سی ای، نقش کلیدی در تحریک ساخت عضله (موسیقی پروتئین سنتز) دارد. - مصرف بی سی ای ای ، می تواند به تولید پروتئین عضلانی در اثر تمرین کمک کند و رشد عضلات را تسریع بدهد.کاهش تخریب عضلات: بی سی ای ای ، می تواند از تخریب عضلات به عنوان نتیجه ی تمرین جلوگیری کند. ایزولوسین و والین نقش مهمی در کاهش تخریب عضلات و افزایش انرژی حین تمرین دارند. افزایش تحمل و انرژی: بی سی ای ای می تواند انرژی مورد نیاز برای تمرینات ورزشی را فراهم کند. ایزولوسین و والین ، به عنوان منابع اصلی انرژی معرفی میشوند و می توانند تحمل در تمرینات افزایش دهند.حفاظت از عضلات در دوره های کاهش وزن: بی سی ای ای ، می تواند در دوره های رژیمی و کاهش وزن به حفظ عضلات کمک کند. این مکمل می تواند از تخریب عضلات در دوره های کم کالری جلوگیری کند. بهبود تمرینات با وزنه های سنگین: بی سی ای ای ، توانایی تحریک سیستم عصبی مرکزی را افزایش دهد و به افراد کمک کند تا تمرینات با وزنههای سنگینتری را انجام دهند.مصرف بی سی ای باید به دستور پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود. همچنین، دقت کنید که مکمل ها تنها باید به عنوان جزء تغذیه ای و در کنار یک رژیم غذایی مناسب و تمرین منظم مصرف شوند.
پروتئین وی ها ،بازیگر اصلی مکمل های حین تمرین :
پروتئین وی یکی از مکمل های محبوب برای بدنسازان و ورزشکاران است که برای افزایش عملکرد و رشد عضلات بهکار می رود. این مکمل از پروتئین های مشتق از شیر ساخته می شود و دارای خصوصیات زیر می باشد:تامین پروتئین: پروتئین وی حاوی تمام اسیدهای آمینه ضرور برای ساختار عضلات است. با مصرف پروتئین وی، ورزشکاران می توانند نیاز روزانه خود به پروتئین را تامین کرده و رشد عضلات را تسهیل کنند.سریع جذب: پروتئین وی به دلیل سرعت جذب بالا توسط بدن، به عنوان یک منبع سریع پروتئین برای بعد از تمرین و بین ست ها مورد استفاده قرار می گیرد. این امر به ورزشکاران کمک می کند تا با مصرف پروتئین بلافاصله پس از تمرین و بهبود بازسازی عضلات خود را تقویت کنند. پایداری سطح انرژی: پروتئین وی حاوی انرژی ثابت است که به ورزشکاران کمک می کند سطح انرژی خود را برای تمرین های طولانی و مرتب برای بین ست ها حفظ کنند.ساختار عضلات: پروتئین وی ، برای ساختار عضلات بسیار مؤثر است و به ورزشکاران کمک می کند عضلات خود را تقویت کرده و از آسیب های عضلاتی جلوگیری کنند.پایین در چربی: پروتئین وی عمدتاً از چربی و کربوهیدرات کمتری نسبت به مکمل های دیگر حاوی پروتئین است، بنابراین ورزشکارانی که به دنبال کاهش چربی و افزایش عضلات هستند، می توانند از آن بهره مند شوند.در هر صورت، مصرف مکمل های پروتئین وی یا هر نوع مکمل باید با دستورات تغذیه ای و دستورات پزشکی مطابقت داشته باشد و به میزان متعارف و توصیه شده مصرف شود. همچنین، بهتر است از نظر متخصص تغذیه یا پزشک مشاوره بگیرید تا مقدار و زمان مصرف مکمل ها را به درستی تنظیم کنید.دستورالعمل و توصیه های کلی ای در مورد لزوم رعایت مواردی را که به بهبود و افزایش راندمان مکمل حین تمرین میباشد
لزوم هیدراته نگه داشتن بدن در حین تمرین :
هیدراته کردن به معنای تامین مقدار کافی آب برای بدن است. ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی میدکنند، نیاز بیشتری به آب دارند تا بدن خود را در حالت بهینه نگه دارند. لزوم هیدراته نگه داشتن بدن در حین تمرین ورزشی به دلیل چندین دلیل مهم است: انرژی و تحمل: آب نقش اساسی در انتقال اکسیژن و مواد غذایی به سلول ها و افزایش تحمل در طول تمرین دارد. هیدراته بودن به افراد کمک می کند تا تاخیر در احساس خستگی تجربه کنند و در تمرینات خود پرقدرت تر باشند.حفظ تعادل الکترولیت ها: با تعریق در طول تمرین، بدن نه تنها آب بلکه نیز الکترولیت ها مانند سدیم، پتاسیم و کلر را از دست می دهد. از طریق مصرف مقدار کافی آب و الکترولیت ها، می توان این تعادل را حفظ کرد و مشکلاتی مانند کم آبی (دهیدراسیون) و کمالکترولیتی (الکترولیت ناهماهنگ) را پیشگیری کرد.جلوگیری از آسیب بدن در آب و هوای گرم : ورزش در فصل تابستان یا در شرایط آب و هوای گرم ، می تواند به افزایش دمای بدن و احساس گرما منجر شود. هیدراته نگه داشتن بدن ، کمک می کند تا از اضطراب حرارتی جلوگیری کرده و از مشکلات جدی نظیر ضربان قلب نامنظم و انقباض عضلات جلوگیری کند.بهبود عملکرد قلب و عروق: آب در حفظ حجم خون و توزیع بهتر آن در بدن نقش دارد، که به عملکرد قلب و عروق کمک می کند و خطر مشکلات قلبی و عروقی را کاهش می دهد.برای هیدراته نگه داشتن بدن در حین تمرین ورزشی، به موارد زیر توجه کنید: مصرف کافی آب قبل از شروع تمرین. مصرف مقادیر کافی آب در طول تمرین، به ویژه اگر تمرین شما طولانی مدت است یا در شرایط گرما انجام می شود. مصرف مکملذهای الکترولیتی در صورت نیاز. مانیتور کردن نشانه های کم آبی مانند خشکی دهان، تاری دید، ادرار تیره رنگ و اضطراب. مصرف موادی که باعث افزایش ترشح آب مثل الکل را کاهش دهید.به عنوان قاعده کلی، همیشه از هیدراته نگه داشتن بدن حین تمرین ورزشی مطمئن شوید تا عملکرد بهتری داشته باشید و خطرات کم آبی و اختلالات الکترولیتی را کاهش دهید.
بهترین نوع آب میوه ، در زمان تمرین چه گزینه هایی هستند ؟
آب میوه ها یک منبع خوب از هیدراتاسیون (تامین آب) در طول تمرین می توانند باشند. انتخاب آب میوه های مناسب در زمان تمرین ممکن است به شرایط شخصی و نیازهای ورزشکار بستگی داشته باشد. اما معمولاً آب میوه ها می توانند مناسب باشند اگر به موارد زیر توجه داشته باشید: آب خیار و تربچه: آب خیار و تربچه دارای مقدار زیادی آب و الکترولیت های ضروری مانند پتاسیم هستند. این میوه ها می توانند به خوبی در حفظ تعادل الکترولیتی و انجام بهتر در تمرین ها کمک کنند. آب پرتقال: آب پرتقال حاوی ویتامین C و کمی پتاسیم است. این نوشیدنی میتواند در تقویت سیستم ایمنی و تامین مقدار کافی مایعات در طول تمرین کمک کند.آب نارگیل: آب نارگیل دارای طعم ملایمی است و حاوی الکترولیت های طبیعی مانند پتاسیم و سدیم می باشد. این میوه می تواند در تعادل الکترولیتی و انرژی زا همچنین کاهش خطر دهیدراسیون مفید باشد.آب هندوانه: آب هندوانه حاوی آب و الکترولیت های مورد نیاز در زمان تمرین است. این میوه می تواند به ترشح اسید لاکتیک و پیشگیری از خستگی عضلات کمک کند. آب لیمو: آب لیمو معمولاً با اندکی عصاره لیمو تازه تهیه می شود و می تواند به تازگی و ترشحی دهیدره پوشش دهد. همچنین، ویتامین C در آب لیمو ممکن است در تقویت سیستم ایمنی و ترشح اسید لاکتیک کمک کند.مهم است که میزان مصرف آب میوه در زمان تمرین را متعادل نگه دارید و به مقدار زیادی از میوه ها و آب پرتقالی به میزان مصرف مایعات نیاز دارید. همچنین، در بعضی مواقع ممکن است ترکیب آب میوه با آب معمولی بهترین گزینه باشد تا مقدار کافی آب دریافت کنید و از میزان مصرف قند موجود در آب میوه پرهیز کنید.
مصرف نوشیدنی های انرژی زا در حین تمرین مفید است ؟
مصرف نوشیدنی های انرژی زا در حین تمرین ممکن است در شرایط خاص مفید باشد، اما این موضوع به نوع تمرین، مدت زمان تمرین، شدت و هدف شخصی شما بستگی دارد. در موارد زیر ممکن است نوشیدنی های انرژی زا به کمک شما بیایند:تمرین های معتدل: در تمرین های معتدل که مدت زمان طولانی تری دارند، ممکن است به نوشیدنی های حاوی انرژی اضافی نیاز باشد تا از خستگی جلوگیری کنید و انرژی مورد نیاز برای تمرین را تامین کنید. تمرین های با شدت بالا: در تمرین های شدید و در زمان طولانی، ممکن است نیاز به انرژی فوری و بیشتری برای ادامه تمرین داشته باشید. در این موارد، نوشیدنی های حاوی کربوهیدرات سریع جذب مانند نوشابه های انرژی زا یا محصولات ژلی حاوی گلوکز می توانند مفید باشند. تمرینهای طولانی: در تمرین های طولانی ممکن است انرژی اضافی برای حفظ تمرین برای مدت زمان طولانی نیاز باشد. در این صورت، نوشیدنی های حاوی الکترولیت و کربوهیدرات می توانند به حفظ تعادل الکترولیتی و انرژی زایی کمک کنند.به هر حال، نباید از نوشیدنی های انرژی زا به عنوان جایگزین برای تغذیه مناسب و پرهیز از تنقلات سالم استفاده کرد. از آنجا که این نوشیدنی ها معمولاً حاوی قندهای ساده و کالری زیادی هستند، مصرف نسبت به نیاز ورزشی می تواند به افزایش وزن نامطلوب منجر شود. بنابراین، تنها در شرایط خاص و با مشاوره متخصصان تغذیه و ورزشی از نوشیدنی های انرژی زا استفاده کنید.
در زمان رژیم و حین تمرین از نوشیدنی های انرژی زا استفاده نکنید…
در زمان رژیم، مصرف نوشیدنی های انرژی زا و نوشابه های محصولات مشهور که حاوی قندهای ساده و کالری زیاد هستند، ممکن است تاثیر منفی بر رژیم غذایی و کاهش وزن شما داشته باشد. اصولاً در رژیمهای لاغری و کاهش وزن، توصیه می شود که مصرف کالری کنترل شود و از مصرف قندهای ساده مثل گلوکز و سایر قند های اضافی پرهیز کنید.نوشیدنیهای انرژی زا معمولاً حاوی مقدار زیادی قند ساده و کالری هستند که ممکن است به افزایش وزن و افزایش شکم منجر شوند. به همین دلیل، در زمان رژیم تغذیهای و کاهش وزن، بهتر است از مصرف نوشیدنیهای انرژی زا پرهیز کنید و به جای آن از گزینههای سالم تر مانند آب معمولی یا آب میوه بدون اضافه قند و کالری استفاده کنید.در هر صورت، مهمترین نکته این است که رژیم شما باید تحت نظر یک متخصص تغذیه و پزشک بوده و به نحوی تنظیم شود که تغذیه کافی و متعادل را برای شما فراهم آورد و به تحقق اهداف کاهش وزن بیانجامد.به کینگ بادی، خانه مکمل حین تمرین خود، خوش آمدید!در دنیای تناسب اندام، ما به عنوان مقصد اصلی شما در فراهم کردن بهترین مکمل های حین تمرین با بیشترین تنوع و بهترین قیمت ها افتخار می کنیم.ما چه خدماتی را ارائه می دهیم؟بیشترین تنوع برندها: در کینگ بادی، با برترین برند های مکمل حین تمرین را ارائه می دهیم. از بزرگترین و معتبرترین شرکت ها تا برندهای نوپا، همه در یکجا.بهترین قیمت ها: ما با افتخار اعلام می کنیم که بهترین قیمت ها را ارائه می دهیم. با خرید از ما ، از بهترین قیمت ها بهرهمند شوید.تضمین کیفیت: در کینگ بادی، کیفیت برای ما اولویت است. ما تضمین می کنیم که تمام مکمل های ما اصیل و با کیفیت بالا هستند.اورجینال بودن: تمام محصولات ما اورجینال و مستقیماً از تولید کننده به دست شما می رسند.با تشکر از انتخاب شما، به سلامتی و تناسب اندام خود ادامه دهید.
